Ukoliko zaista želite da svoju figuru izvajate pre Nove godine, onda su ove vežbe idealne za vas.
Da biste došli do savršene guze za samo dve nedelje, najpre morate početi sa vežbanjem. Takođe, da bi rezultati bili vrhunski unesite i nekoliko promene u ishrani.
Kada je reč o ishrani, izbegavajte previše proteina, odnosno birajte koje ćete unositi. Na primer, izbegavajte one iz masnog crvenog mesa, mlečnih proizvoda i žumanaca. Najbolji su proteini tunjevine i drugih vrsta ribe, belanaca, ćuretine, piletine, svežeg sira, soje, morske hrane, mahunarki…
Smanjite unos ugljenih hidrata koji se nalaze u hrani bogatoj belim brašnom i šećerom, a jedite one kojih ima u proizvodima od punog zrna. Jedite tamni pirinač, ovsene pahuljice, slatki krompir…
I masnoće možemo podeliti na dobre i loše. Izbegavajte prženu hranu, grickalice, čips, margarin, crveno meso, pileću kožu, punomasne mlečne proizvode, sladoled, maslac, kokosovo ulje…
U ishranu uvrstite riblje ulje, ekstra devičansko maslinovo ulje, bademe, orahe, maslac od kikirikija.
Povećajte unos svežeg voća. Svaki dan pojedite najmanje jedan komad voća, a preporuka je tri do pet komada. Vlakna iz voća držaće vas sitima, a u isto vreme nećete uneti puno kalorija.
I ne zaboravite na povrće jer je prepuno vlakna, vitamina i minerala. Osim toga, ima malo kalorija. Posebnu pažnju usmerite na brokoli, spanać, kelj i drugo zeleno povrće.
