Predmenstrualni sindrom prate nelagodne pojave pout glavobolja, lošeg raspoloženja, bolova u stomaku, nesanice, nadutosti i sl. Međutim, postoji mnogo namirnica koje mogu uspešno neutralisati ili bar ublažiti ove tegobe.
Brokoli, prokelj i artičoka
Hrana bogata vlaknima može ublažiti nadutost. Visok procenat vode koji sadrže brokoli, prokelj i artičoka mogu olakšati varenje i otkloniti nadutost. Izbegavajte slanu hranu i onu koja sadrži dosta natrijuma.
Zrna pšenice, kinoa i kokice
Popravite raspoloženje u danima PMS-a složenim ugljenim hidratima koji će podstaći proizvodnju serotonina, poznatog i kao “hormon sreće”. Ove namirnice takođe obezbeđuju i dodatnu energiju i čine vas sitim duže vreme.
Grilovani losos, seme čie i jaja
Ako vam ovaj period donese loše raspoloženje, ubacite u ishranu namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. Prema rezultatima studije koja je sprovedena u bolnici Meklin pri Harvardu, pokazano je da omega-3 masne kiseline mogu delovati i kao anitdepresivi. Grilovani losos, seme čie i jaja su namirnice koje vam mogu vratiti osmeh na lice u trenucima kada PMS čini da se nervirate oko svake sitnice.
Banane
Nesanica je česta pojava u vreme PMS-a. Zato ne zaboravite da u tim danima češće posegnete za bananama. Naime, ove ukusne voćke sadrže melatonin, hormon koji obezbeđuje spokojan san.
Nemasna junetina, ćuretina i piletina
Umorni ste i letargični? Vitamin B12, koji se nalazi u nemasnoj teletini pružiće vam energiju i pomoći da se osećate poletno.
Kelj, spanać i kineski kupus
Pojavu akni nastalih usled pojačanog rada hormona možete sprečiti ako ishranu obogatite namirnicama koje sadrže dosta vitamina A, kao što je zeleno povrće. Ovaj vitamin sprečava isušivanje kože, pojavu akni i blokira negativan uticaj UV zračenja.
Seme bundeve
Ukoliko vas u vreme PMS-a muče glavobolje, povećajte unos magnezijuma. Odlična grickalica za ove dane svakako je seme bundeve. Poznato je da one mogu da opuste krvne sudove i ublaže glavobolju.
Jaja
Povećan apetit nije retka pojava u vreme PMS-a. Zato krenite u obračun sa napadima gladi na vreme. Najbolje što možete da uradite je da dan započnete hranljivim doručkom bogatim proteinima i zdravim mastima. Pripremite ukusan omlet koji će vas zasititi i dati vam energiju. Predlažemo omlet od jednog celog jajeta, još dva belanceta i malo sira i ćuretinom.
