Istraživanja Univerziteta u Kaliforniji pokazuju da je naša sposobnost da se fokusiramo dramatično opala u poslenjoj deceniji, karočito kada je reč o poslu. Po svemu sudeći tehnologija je najveći krivac, navodi ’Addicted2Success’.
Postoji dve vrste ometanja. Prvo je čulno ometanje, kao kada vam je na primer uporedo otvoren Fejsbuk dok pokušavate da napišete bitan izveštaj za posao. Drugo je emocionalno ometanje, kao što je nervoza, strah, zabrinutost ili bes, koji vas ometaju da se koncentrišete.
Podesite prozor sa mejlom, društvenim mrežama i porukama
Ove tri stvari bukvalno proždiru vaše vreme. I nažalost svima možete pristupiti sa svog računara. Ono što treba da uradite jeste da sve aplikacije i programe koji imaju notifikacije stavite na jedan prozor koji ćete otvarati isključivo kada ste u mogućnosti. Najbolje je da vreme za vaše mejlove bude između pola deset i deset časova ujutro i između četiri i pola pet popodne.
Kada su u pitanju društvene mreže i dopisivanja budite veoma štedljivi sa vremenom. Ne bi trebalo da na njih trošite više od 20 minuta u toku radnog dana. Napravite dva bloka od deset minuta, ili četiri od pet u toku dana. Neka vaš telefon bude smanjen tokom posla ili isključite vidljivost notifikacija sa aplikacija za zabavu.
Trenirajte svoj fokus sledećim vežbama
Meditacija je jedan od najboljih metoda da unapredite svoju koncentraciju. Ali znajte da istraživanja govore da će vam biti potrebno oko osam nedelja kako biste videli napredak. Ovo su praktični načini da poboljšate svoju koncentraciju.
-Vežbajte svesnost tokom celog dana
-Pokušajte da pamtite činjenice ili citate
-Trenirajte
-Tuširajte se hladnom vodom
-Čitajte zahtevne
Slušajte pravu vrstu muzike
Ustanovljeno je da je muzika veliki motivator na radnom mestu. Ovo je odlično jer nam je muzika veoma lako dostupna. Ipak treba da vodite računa jer određena vrsta muzike može da učini da imate bolju energiju, fokus i kreativnost.
Za repetitivne zadatke koji ne traže punu koncentraciju zelite pozitivne tonove i umereno brz ritam. Ukoliko želite da podstaknete kreativnost, slušajte melodije sa puno teksta, a vaš mozak će instinktivno pokušati da ih dokući, ukoliko su na vama razumljivom jeziku. Za ovo će vam biti potreban dodatni nivo energije. Za fokusiranje treba da pustite ritam koji še često ponavlja, bez kulminacije i visokih tonova.
Istaknite svoje ’zašto’
Vraćanje osnovama motivacije i sistemima kazne i nagrade je zapravo veoma korisno. Većina nas zaboravlja zašto radi stvari na dnevnoj osnovi i zato naša pažnja često ostaje otvorena za druge stvari. imajući na umu krajnji cilj uvek možemo ostvariti više. Nećemo dopuštati da nam se ’ubacuju’ nepotrebne stvari jer ćemo uvek imati na umu cilj koji će nas zadovoljiti.
Takođe, i negativni ishodi mogu biti velika motivacija. Šta će se desiti ako ne završim posao na vreme, da li ću morati da otkažem viđanje sa porodicom i prijateljima, da li cu imati sankcije zbog ne obavljenih obaveza…?
Zapišite ove pozitivne i negativne strane i držite ih sa obe strane vašeg stola ili oko ekrana računara.
