Uprkos tome što je krevet namenjen za odmor i punjenje baterija, mnogi još uvek to nisu shvatili pa zbog toga gube dragoceni san. Evo šta zapravo ne biste smeli da radite u krevetu.
Uprkos tome što je krevet namenjen za odmor i punjenje baterija, mnogi još uvek to nisu shvatili pa zbog toga gube dragoceni san. Evo što zapravo ne biste smeli raditi u krevetu.
Ostavite se gedžeta
Ne proveravajte e-poštu, Instagram ili vesti na portalima. Svi ti sjajni uređaji u našim životima šalju plavu svetlost, koja može poremetiti proizvodnju važnog hormona za spavanje, melatonina. Ako će vam biti lakše, niste jedini s tom lošom navikom. Anketa National Sleep Foundationa pokazala je da oko 95 odsto ljudi koristi neki elektronski uređaj pre spavanja.
Gledanje televizije
Imate li ovu lošu naviku, takođe vam se može dogoditi da se poremeti proizvodnja melatonina. Doktor Michael A. Grandner sa univerziteta Pennsylvania objasnio je za Huffington Post da postoji razlika između opuštanja i distrakcije, a gledanje TV-a spada u drugu navedenu kategoriju. Pravo opuštanje se događa sporijim disanjem i radom srca, manje napetim mišićima i manje razmišljanja, a to se neće desiti ako gledate krimi seriju ili neki SF film.
Ustanite
Prevrtanje po krevetu neće vas umiriti niti ćete brže zaspati. Ako još niste dovoljno umorni, radije ustanite i napravite nešto što vas smiruje pa se malo kasnije vratite u krevet i lakše ćete zaspati.
Posao
To takođe nije dobra ideja jer ćete tako mozak naučiti da krevet nije samo za spavanje i opuštanje, već i za druge aktivnosti. A to je upravo suprotno od onog što smo do sada naglašavali. Dokaz za to je i studija Harvarda koja je pokazala da takve akcije oslabljuju mentalnu poveznicu oko ideje da je krevet samo za spavanje pa ćete teže zaspati ako ste se naučili da radite u krevetu uveče.
Bez ljubimaca
Ponekad ljudi vole pomaziti sa svojim ljubimcima koji ostaju u toplom krevetu, ali njihovi zvukovi ometaće spavanje. Osim toga, ako ste alergični, ljubimcima definitivno nije mesto u krevetu.
Temeperatura sobe
Temperatura u sobi u kojoj se spava ne bi trebala prelaziti 20 stepeni. Bude li vam vruće, okretaćete se po krevetu i znojiti, a to je daleko od mirnog spavanja i odmornog buđenja ujutro.
Odlaganje alarma
Da, nekoliko dodatnih minuta ujutro u toplom krevetu čine se neprocenjivim, ali to uopše nije dobro za naš organizam, posebno ako to ponovite u dužim razmacima. Na taj način poremetićete REM fazu sna za koju je poznato da tada mozak ima najviše aktivnosti pa stoga i dobrobiti. Jednostavno namestite alaram u vreme kada treba da ustanete i krenite u nove pobede.
