Savršene i čvrste grudi čak i bez moćnih pomagala poput push-up grudnjaka san su svake žene. Osim u prirodi, koja nam je podarila različite veličine ovog ženstvenog dela tela, tajna savršenog dekoltea se krije u ove tri vežbe za koje vam su vam potrebne samo dva tegića i puno dobre volje.
Donosimo detaljan opis vežbi nakon kojih vam push-up više neće biti potreban…
1. Vežba
– Lezite na pod ili strunjaču, na leđa, a nogama se oslonite o tlo.
– U svaku ruku uzmite po jedan tegić, podignite ruke u visini ramena, raširite laktove i savijte ruke pod uglom od 90 stepeni spuštajući laktove do grudi.
– Uz izdah, podignite tegiće iznad glave i izravnajte ruke pa se polako vratite u početni položaj.
– Vežbu radite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja.
2. Vežba:
– Kleknite na kolena, nagnite se prema napred pa se potpuno ravnih leđa naslonite na dlanove koji su okrenuti prema napred. Gledajte ravno ispred sebe.
– Uz izdah, polako se spuštajte u sklek, ali tako da laktove držite lagano odmaknute od tela. Noge ostaju u savijenom položaju.
– Vežbu radite u tri serije po 10 ponavljanja.
3. Vežba
– Lezite na pod, na leđa, a nogama se oslonite o tlo.
– U svaku ruku uzmite po jedan tegić, podignite ruke iznad grudi blago savijenih laktova, ali tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom, a tegići spojeni celom širinom.
– Polako počnite da širite ruke spuštajući ih sve dok ne budu u visini grudi, a laktove ostavite blago savijene, odnosno pod istim uglom kao i u početnom položaju.
– Vratite se u prvobitni položaj.
– Vežbu radite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja.