Nije tajna da sve dame žele da imaju lepo telo.
Donosimo vam nekoliko učinkovitih joga poza koje ne samo da će poboljšati oblik vaših grudi i volumen pluća, već će omogućiti da se osećate jakom i zdravom.
1. POZA RATNIKA
Virabhadrasana, ili Poza ratnika, ne samo da će učiniti da osetite svoju snagu, već takođe pomažete da proširite torzo i učiniti ga elastičnim i aktivnim:
– Postavite noge široko, međusobno paralelno.
– Okrenite levu nogu levo za 90 stepeni i desnu nogu unutra. Udahnite i savijte levo koleno.
– Vaša desna noga bi trebalo da ostane ravna ravna. Podignite ruke i stavite ih u ravni s ramenima. Okrenite glavu levo, gledajući vaš zglob.
– Ponovite 7-10 puta, a zatim uradite isto sa desnom stranom.
2. POZA TROUGLA
Trikonasana ili Poza trougla će osloboditi i ojačati grudni koš, protezati kičmu i poboljšati protok krvi:
– Postavite noge široko. Okrenite levo stopalo za 90 stepeni i desno za 15 stepeni.
– Dodirnite levi zglob levom rukom (vremenom, moći ćete da stavite otvoreni dlan na pod) i protegnite desnu ruku prema gore tako da vam ruke budu u ravnoj liniji. Držite kolena i kičmu ravno.
– Okrenite se licem prema gore i pogledajte prste. Zatim ponovite vežbu s drugom stranom.
3. POZA KOBRE
Bhujangasana, ili Poza kobre, pomaže povećanju volumena pluća, proteže grudne mišiće, ojačava vaše trbušne mišiće i poboljšava vaš stav:
– Lezite na stomak i udahnite duboko. Polako podignite torzo i zadržite donji deo tela na podu u isto vreme. Ravnoteža na nogama i rukama.
– Podignite glavu i pogledajte gore.
– Polako udahnite i preuzmite početnu poziciju. Pokušajte da povećate vreme kada ostanete u pozi sa svakim ponavljanjem.
4. POZA KUGLE
Dhanurasana, ili Poza kugle, savetuje se svima onima koji imaju bol u leđima. Ova vežba pomaže da se proteže cela kičma i lepo oblikuje grudi:
– Lezite na stomak, udahnite, savijte kolena i podignite ih iza vas prema glavi. Pokušajte da držite zglobove rukama.
– Sada polako dirajte opet i povucite svoje noge i ruke prema gore koliko god možete.
– Pokušajte ostati u tom položaju 30 sekundi.
5. POZA TAČKA
Chakrasana, ili Poza točka, pomaže vam da rastegnete grudni koš, kičmu i vrat, rešite se umora i izlečite glavobolje:
– Naslonite se na leđa i stavite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite na zadnjicu.
– Stavite ruke iza glave i podignite se na ruke i noge. Udahnite i podignite svoje grudi i bokove što je više moguće.
– Pokušajte potpuno da poravnate ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
6. STAJANJE NA GLAVI
Salamba Sirsasana ili Stajanje na glavi korisni su za ligamente i mišiće kičme i grudnog koša. Poboljšava disanje i protok krvi, ali se savetuje samo za iskusne:
– Stanite na kolena i stavite podlaktice na pod. Upletite prste zajedno kako biste oblikovali “činiju”, a zatim stavite vrh glave na krug, tako da je zadnja strana glave u činiji.
– Savijte kolena, dišite i podignite noge s tla.
– Podignite noge prema gore i ostanite ovako 30 sekundi do 2 minuta, zavisno od vaših sposobnosti.
7. POZA KAMILE
Ustrasana, ili Poza kamile, delotvorna je za leđa. Također povećava volumen pluća i jača grudni koš:
– Sedite na kolena i povucite noge zajedno.
– Polako se savijte unazad i stavite ruke na pete. Zatim opustite leđa i istegnite se. Glava bi trebalo da vučete na pod.
– Ostanite ovako 30 sekundi i zauzmite početni položaj.
