KUĆNI TRENING ZA TANAK STRUK: Šakira ima savršenu liniju zahvaljujući ovim vežbama (VIDEO)

Kolumbijska pevačica zapalila je publiku širom sveta koja je pratila Superboul, a na Internetu se ne smiruju rasprave o tome da li je popularna latino pevačica odabrala baš prave pokrete za ovaj nastup.

Beta/AP

Dok jedni kritikuju ples sa naglašenim erotičnim elementima, drugi podvlače da je lepa supruga slavnog fudbalera Pikea ponovo u fantastičnoj formi.

Njena fitnes podrška, čuvena Ana Kajzer je odličan trener i stoji iza Šakirine neosporne kondicije i mišićave a ipak vitke figure.

Kajzer je objavila deo treninga za trbušne mišiće i mi vam savetujemo da ga probate!

1.vežba – zatezanje dijagonalnih mišića – podiže se ispružena noga i ka njoj vuče lakat savijene suprotne ruke;

2. vežba – savijeni trbušnjaci – oslanjate se na loptu donjim delom kičme, a podižete gornji deo leđa prema ovlašno savijenim nogama, ponavljate 20 puta;

3. vežba – i dalje oslonjeni na loptu – vučete suprotnu nogu (sada savijenu u kolenu) ka suprotnoj ruci (savijenoj u laktu, prsti iza potiljka) – ponavljate 10 puta a onda ponovite isto sa drugom nogom i drugom rukom;

4. vežba – puni trbušnjaci – pomerite loptu ka sredini leđa – noge su raširene, stopala puštena da padnu u stranu – podižete gornji deo tela, ponavljajte 10 puta;

5. vežba – isti položaj – podižete jednu nogu (ispruženu) i ka njoj vučete suprotnu ruku, savijenu u laktu (prsti su iza glave) – ponovite deset puta i onda isto uradite sa drugom nogom,

6. vežba – trbušnjaci iz 3 dela – lopta je ispod sredine leđa, podižete gornji deo tela prvo do ugla od 5 stepeni, pa 15 i na kraju 30 stepeni;

7. vežba – “bicikl” trbušnjaci – noge savijene u kolenu vučete – prvo jednu pa drugu (naizmenično) ka suprotnoj ruci savijenoj u laktu – ponavljate 20 puta.

8. vežba – brze makazice – oslonjeni ste leđima na podlogu, ispružene noge podignute visoko, zategnute ih širite i skupljate jednu preko druge oko 1 minut.

loading...