Kompjuter danas više nije luksuz, već mnogima nužna potreba za posao, učenje i komunikaciju s drugim ljudima.
Osobe čije je radno vreme iziskuje upotrebu kompjutera, u većem postotku imaju oslabljen vid za razliku od ljudi koji ne provode mnogo vremena za kompjuterom.
Za rad na kompjuteru, koji neće štetiti vašemu vidu, potrebno je izvršiti pripreme i strogo se pridržavati sledećih saveta:
Učestalo menjanje fokusa
Rad za računalom, kao i čitanje, rad je na blizinu. Kod ovakvih aktivnosti važno je redovno odmarati oči kako ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidnosti.
Nakon svakih 10 minuta rada za računarom ili bilo koje aktivnosti na blizinu, pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje tri metra od vas.
Držite pogled na tom predmetu 10 sekundi, pravilno dišući i trepćući.
To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora preći u naviku kako biste sačuvali vid.
Možda vam se ova kratka povremena vežba čini napornom, međutim ona će vam vrlo brzo preći u naviku i pomoći u smanjenju napetosti u očima.
Na ovaj način trenirate mišiće zadužene za akomodaciju oka i sprečavate da se oči ulenje i naviknu na gledanje u blizinu, što oslabljuje vid.
Pravilno postavljen radni sto
Takođe je veonma važno gde ćete postaviti svoj kompjuter. Ako je ikako moguće postavite ga na mesto odakle možete videti najdalju tačku prostorije. Nemojte da ga postavljate pored prozora jer prekomerno spoljnje svetlo uzrokuje stres za oči.
Ako nemate izbora, onda iznad monitora postavite malo ogledalce koje će vam omogućiti fokusiranje pogleda u daljinu.
Nikada ne gledajte samo u ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svesni prostora i predmeta koji se nalaze u vašoj okolini.
Sedite pravilno
Većina ljudi je zaposlena na radnim mestima gde su prinuđeni da svakodnevno sede osam ili više sati. Važno je znati kako pravilno postaviti telo tokom sedenja, kako ne biste oštetili leđa.
Dok sedite, zadnjicu povucite tako da vam leđa budu uz nalson. Ako se ne možete nasloniti usprkos tome, iza donjega dela leđa postavite jastuk, tako da nema praznog prostora. Uvek sedite na sredini stolice.
Pravilno trepćite
Treptanje je zdravo za vaše oči. Kapci raspoređuju očnu vodicu preko celoga oka i štite ga od sušenja i stranih materija. Zdravo oko trepće 10-12 puta u minuti, otprilike svakih 5 sekundi.
Većina ljudi koji slabo vide nesvesno smanje frekvenciju svog treptanja.
Oni se zagledaju u objekt koji ne vide jasno i pokušavaju se fokusirati. Tada nesvesno trepnu manje puta nego što je oku potrebno. Kada ne trepćete dovoljno oko se napreže, oči se suše i brzo se zamore.
Vežbe treptanja
Vežba laganoga treptanja je ona koju možete izvesti bilo kada, bilo gde i u bilo koje vreme. Pravi trenutak za ovu vežbu je upravo sada, ili kada osetite napetost i zamor u očima.
Vežbu je potrebno da izvodite tako što lagano i brzo trepćete 20 puta, bez stiskanja očnih kapaka. Lice vam za vreme vežbe mora biti opušteno.
Nakon što trepnete 20 puta, zatvorite oči i odmorite se nekoliko trenutaka.
Vežbu možete ponavljati nekoliko puta, ali minimum dva puta dnevno. Na ovaj način smanjićete zamor koji osećate u očima, piše Alternativa.
