Na dijeti ste: Ovo su pravila koja smete da prekršite

Postoji toliko toga na šta morate da obratite pažnju kada ste na dijeti, toliko dozvola i zabrana, da se osećate pod konstantnim pritiskom. Ne samo što morate da pazite šta jedete, nego i kada, gde, kako i zašto ste pojeli to što ste pojeli.

Evo 11 pravila koja se preporučuju tokom dijete, ali koje slobodno možete prekršiti, piše portal „Žena”.

Ne smete da užinate

Propaganda držanja dijete smatra da su obroci između tri glavna jela tokom dana izvor sveg zla. Međutim, pametno i zdravo užinanje zapravo može da vam pomogne. Sasvim je u redu da gricnete nešto između obroka, sve dok to radite odgovorno.

Ne smete da unosite masnoće

Dok je masna hrana, kao što su pomfrit, šejk ili sirevi tipično zabranjeni u bilo kojoj dijeti, masnoće su zapravo ključne u ishrani. Studije su pokazale da „zdrave” masti ako se umereno unose, zapravo pomažu organizmu da apsorbuju neke nutrijente iz voća i povrća. Dakle, držite se podalje od namirnica punih zasićenih masti, a umesto toga se opredelite za one zdrave nezasićene, sa mono, poli i omega 3 masnoćama. One se mogu naći u ribi, koštunjavom voću i avokadu.

Ne smete da jedete hleb

Ignorišite ove tvrdnje pobornika ishrane bez ugljenih hidrata. Istina je da svakako možete da jedete hleb! Samo, vodite računa da je od celog zrna. Za razliku od brzo svarljivih prostih ugljenih hidrata u belom hlebu i slatkišima, složeni ugljeni hidrati u hlebu od celog zrna sadrže vlakna koji vam pomažu da duže budete siti.

Ne merite se

Iako zaista ne bi trebalo da se opterećujete brojkama koje pokazuje vaga, redovno merenje može imati dobar efekat ako želite da održavate fokus i motivaciju za dijetu. Ne zaboravite da na broj na vagi gledate na pravi način i da ne dozvolite da bude opsednuti njim, kao i da ne dozvolite da utiče na vaše sapomouzdanje.

Smanjite unos kalorija

Smanjeni unos kalorija može da pomogne kod gubljenja kilograma, ali potrudite se da to radite pametno. Nisu sve kalorije iste, na primer ugljeni hidrati u belom pirinču i šećeru mogu da imaju razarajući efekat na vaš metabolizam i nivo glukoze u organizmu, a ako se preterano unose, dovode do gojenja. Zato, kada ste na dijeti, zamenite namirnice pune šećera sa složenim ugljenim hidratima i namirnicama bogatim vlaknima i proteinima.

Jedite manje jaja

Mnoge dijete preporučuju izbegavanje jaja zbog velike količine holesterola koje sadrže, ali istraživanja pokazuju da holesterol u jajima ima jako mali uticaj na celokupni nivo holesterola u krvi. U stvari, umereno jedenje jaja može da pomogne u povećanju nivoa HDL proteina, poznatog I kao „dobar” holesterol.

Pijte bar osam čaša vode na dan

Prestanite da trčkate u kupatilo deset puta dnevno da biste ispoštovali ovaj stari mit, već unosite tu količinu vode kroz hranu. Oko 20 posto dnevnog unosa vode dolazi iz čvrste hrane bogate vodom, kao što su lubenica i zelena salata.

Izbegavajte crveno meso

Ne morate da se odreknete povremenog hamburgera iako pazite na to šta jedete. Ne samo da je odličan izvor protein, crveno meso je dobro za vašu kožu, kosu i nokte. Držite se dalje od masnijih komada crvenog mesa koji su puni masnoća koje mogu začepiti arterije.

Ne smete da jedete kasno

Nemojte osećati grižu savesti kada u toku noći svratite do frižidera na ponoćnu užinu ako ste zaista gladni. Ako to radite iz dosade, ili još gore, dok gledate televiziju, onda možete sebi napraviti problem. Glad u sred noći najbolje ćete zavarati humusom i čipsom od povrća, a ne sladoledom.

Jedite sedam porcija voća dnevno

Umesto ovoga, sasvim je dovoljno da prepolovite porciju sa bar jednom od ove dve namirnice ili ih pomešajte da biste dobili sve nutrijente koji su vam potrebni.

Preskačite dezert

Slobodno možete da uživate u slatkišima, ali izaberite niskokalorične opcije. Ako imate često potrebu za slatkišima, probajte da je zadovoljite integralnim čokoladnim štanglicama ili musli keksom.