Svi se ponekad nađemo u situaciji da ne možemo zaspati, a iscrpljeni smo toliko da bi dali sve samo da zaspimo i ljudski se naspavamo.
Dobra vest je da postoji metoda za koju čak i somnolozi tvrde da bi mogla delovati i pomoći nam da zaspimo u roku od samo dva minuta.
Njena delotvornost razvijena je i testirana u američkoj vojsci, kako bi se rešio problem preumornih i iscrpljenih vojnika, pa otuda i ime. Metoda pomaže da se brzo zaspi, bez obzira na to gde smo, a kad se probudimo osećamo se odmorno i puni energije.
Treba je praktikovati svakodnevno, a rezultate možete očekivati nakon 6 nedelja. Navodno, deluje kod 96 posto onih koji je probaju. Detaljno je objašnjena još 1981. u knjizi Lojda Bada Vintera “Relax and Win: Championship Performance” i zapravo je varijacija Progresivne mišićne relaksacije, koja stavlja naglasak na pomoć u ublažavanju napetosti mišića i opuštanju tela što zauzvrat pomaže aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, koji je odgovoran za naš način odmora i oporavka.
I doktorka Džes Andrade, popularna lekarka koja deli savete na na YouTube-u i popularnom TikToku, gde je prati 1,4 miliona ljudi, takođe kaže da je to veoma delotvorna metoda proučavana u situacijama nesanice ili anksioznosti i jednostavna za pokušati.
Ne košta ništa – pa zašto ne probati?
View this post on Instagram
Kako metoda funkcioniše?
1. Opustite celo lice, uključujući sve mišiće i jezik, od vilice do unutrašnjosti usta. Lakše je ako prvo sve mišiće napnete, a zatim ih opustite.
2. Spustite ramena kako biste oslobodili svaku napetost i neka vam ruke opušteno padnu sa strane tela.
3. Izdahnite, opustite prsa i sredsredite se na disanje. Osetite kako se opuštaju noge, bedra i listovi.
4. Očistite svoj um na deset sekundi, zamišljajući opuštajuću scenu. Ako to ne uspe, pokušajte izgovarati reči “nemoj razmišljati” iznova i iznova 10 sekundi ( ne radite to napetim tempom, već relaksirajućim).
5. U roku od deset sekundi trebali biste zaspati, ali u početku, kad ste tek počeli da praktikujete ovu metodu, možda će to potrajati malo duže.
Treba istrajati predviđeni vremenski period i biti strpljiv nekoliko nedelja, kako bi rezultati bili očekivani i kompletni.
