Da li ste znali da snuz taster na telefonu nije dobra varijanta ukoliko želite da se brzo razbudite i da će vam brzopotezni smuti dati dovoljno energije da ceo dan ostanete na visini zadatka?
Jutarnja rutina je ključ za normalno funkcionisanje, a mi smo izdvojili stvari koje treba da radite i one koje hitno treba da izbacite.
Šta da radite:
– Isključite snuz na telefonu. Ukoliko se ujutru probudite pa ponovo zaspite nakratko, to remeti vaš hormonalni ciklus, zbog čega će vam kasnije biti teže da se razbudite. Bolje je da navijete sat 15 minuta kasnije i stavite ga na drugi kraj sobe da biste morali da ustanete pre nego što ga isključite.
– Vežbajte bar 20 minuta. Kada je toplo, izađite na 20-minutni džoging, koji će vas razbuditi i napuniti vam baterije, a kada je hladno uradite nekoliko sklekova i trbušnjaka u kući.
– Pronađite jutarnji termin za trening joge. Dokazano je da vežbe disanja, meditacija i različiti joga položaji podižu nivo energije i odlično su sredstvo protiv umora.
– Slušajte muziku ili radio.
– Istuširajte se naizmenično toplo-hladnom vodom da biste podsakli cirkulaciju.
Šta da ne radite:
– Nikako ne uzimajte kafu na prazan želudac. Ukoliko doručkujete kasnije, bar uzmite kašičicu meda i čašu vode pre kofeinskog napitka.
– Nemojte ujutru pakovati užinu i sitnice koje ćete poneti na posao ili na fakultet. Pripremite sve unapred.
– Ne uključujte kompjuter.
– Ne vežbajte praznog stomaka.
Šta da uzimate:
– Popijte čašu vode na prazan želudac.
– Izmiksajte bananu, kikiriki, jogurt i med, a možete dodati i malo cimeta ili vanile. Ovaj napitak će vam dati mnogo energije i vitamina.
– Ovaj napitak je prepun gvožđa i vitamina A, C i B kompleksa. Stavite jednu šargarepu, jedan oljušćeni krastavac, jednu crvenu papriku, nekoliko listova spanaća, jedan celer i sok od pola limuna u blender, izmešajte i popijte.
– Ulje od divljeg origana je najjači biljni antiseptik. Koristite ga svakog jutra da biste održali snažan imuni sistem. Uzmite jednu do tri kapi origano ulja u kašičici maslinovog ulja ili na kašičici šećera.
– Popijte tri decilitra sveže surutke i napravite šejk. U blenderu izmiksajte: 3 kašičice zobenih integralnih pahuljica, 1 šoljicu smrznutih borovnica, 2 suve šljive, 1 kašičicu samlevenih lanenih semenki, 1 čajnu kašičicu cimeta i 3 dcl sojinog mleka.
