Proleće se bliži i uskoro ćemo na duže vreme skinuti tešku odeću i pokazati svima našu liniju. Ako se spremate da malo doradite svoje telo i pobrete se za svoje zdravlje – trčanje je idealan izbor.
Ukoliko ste početnik, pripremite se na spore rezultate jer i tu treba vremena i prakse, a ovi saveti će vam pomoći.
Kontrola bilo kakvih aktivnosti započinje u glavi, pa se pobrinite da budete opušteni.
Dobra obuća za trčanje košta malo više, ali tu ne štedite. Dobre patike čuvaju zdravlje, a dugoročno štede novac.
Stručnjaci savetuju da pre prvog trčanja pronađete livadu i po njoj trčite bosi.
Naime, činjenica je da većina ljudi instinktivno trči ispravno bez obuće, sistemom „prsti-peta”, a ne obrnuto i neispravno, prvo se dočekujući na petu, što jako opterećuje sistem za kretanje.
Pridržavajući se pravila „1 minut trčanja”, potom „1 minut brzog hodanja”, pa ponovo „1 minut trčanja”, pa „1 minut brzog hodanja” i tako redom, svako može da, već tokom prvih dana (na samom početku „nabijanja” kondicije) izdrži pet do 10 minuta treninga.
Dišite kroz nos. Osetite li da vam nedostaje vazduha već nakon pretrčanih deset metara, shvatite to kao jasan znak da vaše disanje nije pravilno i pritom nemojte da paničite jer je to normalno za početnika.
Kada trčite, pogled neka vam ne ide dalje od deset metara ispred vas.
Ruke neka budu opuštene, a nadlaktica i podlaktica neka stvore pravi ugao.
Ne preterujte, tempo neka vam bude takav da možete da razgovarate sa osobom koja trči uz vas.
Dah je dubok, ali kontrolisan i ne dišete ritmički.
Učinite sve da pijete dovoljno vode pre, tokom i nakon treninga.
Ako ste novi u trčanju zapamtite da kao u svemu ostalom i u trčanju treba prakse da biste postali dobri.
