Pripreme za leto su počele: Evo kako da pravilno trenirate noge

Ne postoje slabe noge, već samo noge koje nisu radile dovoljno čučnjeva.

Važnost treniranja nogu

Mnogo ljudi potpuno izbegava trening nogu. Zašto? Mnogi misle da su njihove noge već dovoljno razvijene iako to u stvarnosti nije tako. Takođe, mnogi će reći da je trening nogu „težak” i da ga zato ne rade. Istina je da trening nogu može biti bolan.

Najčešće greške kod treniranja nogu

Upotreba prevelikih težina – pogrešna tehnika izvođenja!

Tehnika izvođenja pokreta kod treninga nogu je jedan od najvećih problema sa kojim se ljudi susretnu kod treninga nogu. Ovo se pre svega odnosi na izvođenje čučnjeva. Greška koju mnogi prave je korišćenje prevelike težine i zbog toga smanjuju opseg pokreta. Na ovakav način nećete iskoristiti sav potencijal za razvoj vaših nogu, a pritom reskirate i povredu.

Zanemarivanje zadnje lože

Sklonost povredama je česta upravo zbog disbalansa mišića nogu između kvadricepsa i zadnje lože. Zadnjoj loži bi trebalo pokloniti jednaku pažnje kao i kvadricepsu zbog estetskog i prvenstveno zdravstvenog razloga.

Zapostavljanje listova

Trening listova bi trebalo da bude jednako važan kao i trening mišića natkolenice. Listovi su velikim delom genetski uslovljeni. Jedni imaju relativno slabe, dok drugi prilično razvijene listove. Listovi su jako „tvrdoglavi”, ali bez obzira kojoj grupi pripadate sigurno možete da učinite vaše listove boljima nego što jesu.

Ne postoje slabe noge, već samo noge koje nisu radile dovoljno čučnjeva!