PROMENITE IH NA VREME: Večernje navike zbog kojih se gojimo

Svako od nas ima neke večernje rituale, a oni se najčešće odnose na ishranu.

Gojaznost
Pixabay.com

Veče je vrlo problematično vreme za određene navike, zbog kojih možemo i da dobijemo na kilaži.

Saznajte zbog kojih 8 večernjih navika se gojite

1. Ne spavate dovoljno

Posledice: Vaš matebolizam postaje sporiji i zbog nedovoljno sna osećate glad. Raste nivo kortizola u krvi. Manje vežbate jer osećate umor.

Preporuka: Spavajte barem 8 sati tokom noći.

2. Prejedate se za večeru

Posledice: Pojedete previše hrane ili jedete previše tešku hranu i kao posledica se javlja to da vaša probava postaje usporena, a to je pogotovo izraženo uveče.

Preporuka: Birajte laganu večeru koja se uglavnom sastoji od proteina i povrća.

3. Jedete prženu ili začinjenu hranu za večeru

Posledice: Previše kalorija koje ne možete tako brzo da svarite i loša probava do koje dovodi ovakva hrana. Takođe, povećava se broj masnih ćelija i imaćete lošiji san.

Preporuka: Izbegavajte ovakvu hranu da jedete kasno uveče.

4. Idete na spavanje odmah nakon večere

Posledice: Povećana akumulacija masnih ćelija i probavne tegobe.

Preporuka: Vaš poslednji obrok neka bude minimalno 1 i po do 2 sata pre spavanja.

5. Jedete žitarice ili druge ugljene hidrate za večeru

Posledice: Dobijate dodatnu energiju koju nećete iskoristiti dok spavate, a i hrana sa visokim udelom ugljenih hidrata sadrži mnogo rafiniranih šećera koji moraju odmah da se sagore.

Preporuka: Za večeru odaberite sveže voće, salate ili hranu sa visokim udelom proteina. Ali, naravno, u malim porcijama.

6. Volite uveče da jedete slatko

Posledice: Beli šećer i brašno se transformišu u masne ćelije. Ne možete da sagorite kalorije u toku noći.

Preporuka: Ako morate uveče da imate desert, odaberite neko voće.

7. Konzumirate alkohol ili kofein

Posledice: Alkohol i kofein loše utiču na kvalitet vašeg sna, a i sadrže mnogo kalorija.

Preporuka: Izbegavajte da konzumirate alkohol ili pića sa kofeinom kasno uveče. Uvek završite dan ispijanjem čaše obične vode.

8. Koristite mobilni telefon ili kompjuter pre spavanja

Posledice: Ovi uređaji emituju plavu svetlost, koja utiče na kvalitet sna i na vaše zdravlje. Frekvencije radio talasa takođe uzrokuju nesanicu.

Preporuka: Pročitajte nekoliko stranica knjige pred spavanje, ili slušajte umirujuću muziku. To će vam pomoći da lakše zaspite.



loading...