Veče je vrlo problematično vreme za određene navike, zbog kojih možemo i da dobijemo na kilaži.
Saznajte zbog kojih 8 večernjih navika se gojite
1. Ne spavate dovoljno
Posledice: Vaš matebolizam postaje sporiji i zbog nedovoljno sna osećate glad. Raste nivo kortizola u krvi. Manje vežbate jer osećate umor.
Preporuka: Spavajte barem 8 sati tokom noći.
2. Prejedate se za večeru
Posledice: Pojedete previše hrane ili jedete previše tešku hranu i kao posledica se javlja to da vaša probava postaje usporena, a to je pogotovo izraženo uveče.
Preporuka: Birajte laganu večeru koja se uglavnom sastoji od proteina i povrća.
3. Jedete prženu ili začinjenu hranu za večeru
Posledice: Previše kalorija koje ne možete tako brzo da svarite i loša probava do koje dovodi ovakva hrana. Takođe, povećava se broj masnih ćelija i imaćete lošiji san.
Preporuka: Izbegavajte ovakvu hranu da jedete kasno uveče.
4. Idete na spavanje odmah nakon večere
Posledice: Povećana akumulacija masnih ćelija i probavne tegobe.
Preporuka: Vaš poslednji obrok neka bude minimalno 1 i po do 2 sata pre spavanja.
5. Jedete žitarice ili druge ugljene hidrate za večeru
Posledice: Dobijate dodatnu energiju koju nećete iskoristiti dok spavate, a i hrana sa visokim udelom ugljenih hidrata sadrži mnogo rafiniranih šećera koji moraju odmah da se sagore.
Preporuka: Za večeru odaberite sveže voće, salate ili hranu sa visokim udelom proteina. Ali, naravno, u malim porcijama.
6. Volite uveče da jedete slatko
Posledice: Beli šećer i brašno se transformišu u masne ćelije. Ne možete da sagorite kalorije u toku noći.
Preporuka: Ako morate uveče da imate desert, odaberite neko voće.
7. Konzumirate alkohol ili kofein
Posledice: Alkohol i kofein loše utiču na kvalitet vašeg sna, a i sadrže mnogo kalorija.
Preporuka: Izbegavajte da konzumirate alkohol ili pića sa kofeinom kasno uveče. Uvek završite dan ispijanjem čaše obične vode.
8. Koristite mobilni telefon ili kompjuter pre spavanja
Posledice: Ovi uređaji emituju plavu svetlost, koja utiče na kvalitet sna i na vaše zdravlje. Frekvencije radio talasa takođe uzrokuju nesanicu.
Preporuka: Pročitajte nekoliko stranica knjige pred spavanje, ili slušajte umirujuću muziku. To će vam pomoći da lakše zaspite.
