Sledećih pet navika česte su i kod ljudi koji obično paze na svoje zdravlje. A zbog njih se i debljaju. Uklonite ih iz svoje dnevne rutine i smanjite masne naslage. Popraviće se i narušeno zdravlje.
1. Ne pijete dovoljno vode
Dehidratacija usporava metabolizam. A to otežava mršavljenje. Ne čekajte da vam se grlo osuši, već umesto toga često pijte vodu.
2. Često jedete napolju
Hrana u restoranima puna je masnoće, soli i šećera – tri stvari koje daju ukus hrani i prodaju je. Zbog toga jedete više i češće i unosite više kalorija nego što vam je potrebno. Sve što bi spremili kod kuće uglavnom bi imalo manje kalorija. Setite se samo razlike između vaše i salate s umacima koju kupujete u gradu.
3. Ne spavate dovoljno
Mnoge muči nesanica, ali ipak i nakon ručka piju napitke pune kofeina. Tri sata pre odlaska u krevet nije dobro da jedete, mirnije ćete i lakše zaspati, a unećete i manje kalorija.
4. Mislite da užurbani stil života topi kalorije
Stres zapravo deblja. S pojavom stresa povećava se ispuštanje kortizola, a hronični stres izaziva hronično povećanje nivoa hormona kortizola u krvi. Ovo usporava metabolizam i dovodi do žudnje za hranom (emocionalno prejedanja). Povezuje se s nakupljanjem masnoća na području stomaka.
5. Vežbate uvek isto
Svaki put kad vežbate, izvodite uvek jedne te iste vežbe. Koristite iste sprave, isti ritam, jednako dugo. Zbog ove rutine napredak će se usporiti ili će stati. Telo se privikne na napor i prestanete da mršavite. Nije potrebno duže da vežbate, dovoljno je da ubrzate ritam i intenzitet vežbi. Neprestano menjajte brzinu i intenzitet, kako bi se mišići stalno prilagođavali. Ili izvedite nešto sasvim novo – na internetu ćete naći pregršt novih vežbi.
