Iako vežbate to ne znači da možete da jetede visoko kaloričnu hranu. Nutricionisti preporučuju da ukoliko ste fizički aktvini, isto tako morate voditi računa da hrana bude energetski i nutritivno isplativa.
Ishrana je važnija čak i od vežbanja, kada je mršavljenje u pitanju, ali to ne znači da bi trebalo da preskačemo fizičku aktivnost. Vežbanje je odlično za organizam, da bi se kalorije koje unosimo nekako potrošile.
Nutricionsta Branka Mirković, za Blic ženu kaže da je sasvim u redu da malo pogrešimo tokom ishrane, ali ako želimo da imamo lepo telo, trebalo bi da uklopimo ishranu sa vežbanje.
– Jutro započnite sveže seđenim sokom, jer to otvara krve sudove. Namirnice koje su odlične za gubljenje kilograma su ovsena kaša, koja bi trebalo da se kuva i sezonsko voće. Posebno jagode, koje su sjajne za celulit. Slatkiše i prerađenu hranu koja donosi pregršt kalorija treba izbegavati, a možete se posladiti jabukom sa zaslađicvačem i cimetom, ili zapečenim šljivama – predlaže Branka za Blic ženu.
Profesor sporta Ljubomir Bjelanović smatra da je najbolje vežbati u sredini dana, ali ako zbog posla ne možem da stignemo, onda ne moramo da obraćamo pažnju koje je doba dana.
– Najbolji način za gubljenje velikog broja kalorija su intervalni trenunzi, koji se sastoje od kraćih intervala izuzetno intenzivnih vežbi. Oko 15 minuta ovakvog treninga daje iste rezultate kao i sat vremena normalnog vežbanja – kaže on za Blic ženu.
Pre vežbanja predlaže se da se ne prejedamo, ali da unesemo neki vid zdravih ugljenih hidrata.
– Oko 250 grama barenog krompira ili pirinča, u kombinaciji sa salataom, pre treninga. Nakon vežbanja, treba jesti proteine, ali umereno. Crvenog mesa je dovoljuno 150 grama, a belog oko 200 – savetuje Branka Mirković, dodajući da ugljeni hidrati nisu neprijatelji, jer tu ne spadaju samo torte, kolači i hleb.
Krofna sa glazurom ima 242 kalorija, a da bi je potrošili potrebno je 88 minuta trbušnjaka.
Ako volite čizburger i pomfrit koji sadrže 691 kaloriju, trebalo bi da provedete 141 minut na spravi za nordijsko trčanje.
Sat i pet minuta morate vežbati na sobnoj bicikli, ukoliko želite da sagorite 444 kalorija koje se nalazi u prženim belom mesu.
Parče čiz kjejka je kaloričnije od krofne i sadrži 710 kalorija, a da biste ih neutralisali potrebno je dva sata brzog hoda.
Neka vam tri sata penjanje uz stepenice ne predstavlja problem ukoliko pojedete parče pice, koje sadrži 626 kalorija.
Za pola litra gaziranog soka uradite sat vremena čučnjeva i tako ćete neutralisali 200 kalorija.
Ako se osvežite sa milkšejkom unećete 780 kalorija, ali ćete se i umoriti preskakanjem vijače koje ćete trajati 720 minuta.
