10 najlakših načina kako da dnevno unesete 500 kalorija manje

Hrana
Pixabay.com

Formula ne može biti jednostavnija: jedan kilogram nedeljno možete smršati ako svaki dan unesete 500 kalorija manje. To ne znači da sad morate mahnito brojati kalorije i biti na dijeti, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku pređu sledeći jednostavni saveti

 

1. Doručkujte jaja

Za doručak pojedite dva kuvana ili poširana jaja koja će vas zasititi dovoljno da ostatak dana pojedite oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i poješćete oko 130 kalorija manje.

2. Izbegavajte gazirano

U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko dvesto kalorija. Umesto gaziranim napitkom ugasite žeđ vodom. 

3. Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela

Sat vremena provedite u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.

4. Jedite manje testenine

Porcija testenine trebala bi biti veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama te može imati i do hiljadu kalorija.

5. Ostavite lonce na štednjaku

Lonce, tiganje i posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas ‘mamiti’ da uzmete repete. Stavite hranu na tanjire i ostavite sve posude na štednjaku.

6. Jedite iz manjih tanjura

Jedete li iz manjih tanjura poješćete 20 do 25 posto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osećaćete se jednako sitima.

7. Izbegavajte orašasto voće

Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. U šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ne možete li im odoleti, jedite pistaće. Dve šake pistaća imaju oko 160 kalorija, a jedenje će usporiti skidanje ljuski.

8. Ne jedite ispred TV-a

Jedete li dok gledate TV možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom te sat vremena gledanja TV-a zamenite šetnjom. Tako ćete uneti oko 530 kalorija manje.

9. Ograničite broj gostiju

Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i poješćete 500 ili više kalorija manje.

10. Ostavite nešto na tanjiru

Oko 25 posto hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dve hiljade kalorija ili više na ovaj način unećete 500 kalorija manje.