Neki uzroci ovog neprijatnog osećaja su jasni i odmah vidljivi, dok se drugi mogu lukavo sakriti iza raznih oboljenja ili naizgled bezazlenih navika.
Stalni osećaj zamora muči više od polovine svetske populacije, a nastaje iz mnogobrojnih razloga. U nekim slučajevima smo krivi mi sami, odnosno štetne navike koje smo usvojili i koje ne menjamo zato što i ne slutimo koliko su štetne. Sa druge strane, neprestani osećaj zamora može biti izazvan bolestima ili bakterijama za koje ne znamo ni da postoje u našem organizmu, prenosi Lisa.rs.
Ako i vi spadate u neispavanu polovinu populacije, na pravom ste mestu. U nastavku pročitajte deset mogućih razloga za konstantan osećaj umora, kao i savete kompetentnih stručnjaka za rešavanje ovog problema.
1. Preuzimanje previše obaveza
“Nemilosrdan pritisak koji se stvara prilikom čestih prihvatanja izazova vodi do premorenosti”, upozorava psiholog Kristina Dauning – Or i savetuje da kada se nađete pred nekim izazovom odgovorite sebi na dva pitanja: “Mogu li ja ovo?” i “Želim li?”.
“Ako odgovor na oba pitanja nije pozitivan, bolje je da se pre svega odmorite kod kuće. Ako ne možete da kažete “ne”, recite da ćete razmisliti”, savetuje Kristina. Na taj način ćete imati vremena da razmislite i shvatite imate li želju, volju i snagu da prihvatite izazov.
2. Dehidratacija
“Dehidratacija dovodi do vrtoglavice, mučnine i osećaja tromosti”, kaže Kler Harper, pisac vodiča kroz ishranu i ukazuje da su prvi znaci dehidratacije slaba koncentracija, suva koža, suva usta i taman urin. Da biste odredili koliko litara vode je potrebno vašem organizmu, podelite broj kilograma svoje telesne težine sa 30.
“Osim vode možete piti i biljni čaj, razblažene sokove ili kokosovu vodu, jer sadrže elektrolite koji se iz organizma gube preko znoja”, savetuje Harper.
3. Anemija
“Većina žena koje se žale na umor, a uz to i ne konzumiraju dovoljno mesa i mlečnih proizvoda, prvo šaljem da provere da li imaju anemiju izazvanu niskim nivoom gvožđa”, objašnjava doktor Kris Stil. Ali, možda ovaj test nije dovoljan.
“Ako je test hemoglobina koji utvrđuje nivo gvožđa u krvi normalan, a vi ste još uvek umorni, testirajte i feritin, odnosno izmerite sposobnost organizma da skladišti gvožđe”.
4. Nepravilan rad štitne žlezde
Štitna žlezda luči hormon tiroksin, koji kontroliše metabolizam i energiju. Ako ova žlezda ne luči dovoljno tiroksina, osećaćete se umorno, možda dobiti neki kilogram, a javljaju se i česte promene raspoloženja.
“Ako vam je nivo tiroksina u krvi normalan, tražite test koji meri hormon stimulacije štitne žlezde (TSH)”, preporučuje Kris Stil.
Nakon toga možete dobiti terapiju, najčešće u vidu sintetičke forme tiroksina, a nakon mesec dana upotrebe trebalo bi da budete mnogo energičniji.
5. Previše zadataka odjednom
Ako uporedo čitate mejlove, pišete poruke i radite vežbe za noge za stolom, ne mora da znači da je to uvek produktivno. Zapravo, psiholog Pol Gilbert kaže da to previše stimuliše lučenje dopamina u mozgu.
“Dopamin se lako troši. Njegovo lučenje povezuje se sa nagradama, elanom i vitalnošću, a kada su nivoi dopamina niski, to vodi do osećaja tromosti i depresije”, objašnjava Gilbert.
On savetuje i kako da se postigne balans nivoa dopamina, pomoću stimulisanja endorfina, koji izaziva pozitivne emocije u mozgu. Za veći nivo endorfina, pokušajte da praktikujete opuštajuće aktivnosti, poput planinarenja, meditacije ili vrtlarstva.
