Nekada su dovoljne samo male promene u navikama i dobri rezultati neće izostati, piše Stvarukusa.
JEDITE IZ TANJIRA, A NE IZ AMBALAŽE
Lakše ćete kontrolisati koliko jedete ako hranu servirate u tanjir. Ovo se naročito odnosi na grickalice, ako im teško možete odoleti.
JEDITE IZ MANJIH TANJIRA
Mnoge naučne studije su pokazale da ljudi unose manje kalorija ako jedu iz manjih tanjira. Prema rezultatima analiza objavljenih u stručnom časopisu Journal of the Association for Consumer Research, ako se jede iz tanira manjih za 30%, smanjuje se i unos kalorija za isti procenat. Nije u pitanju samo količina hrane koja staje na tanjir, već i svest o tome da će se pojesti više ako se tanjir stalno dopunjava novom hranom. I u ovom slučaju je u pitanju osećaj o količini hrane koju smo pojeli.
JEDITE IZ PLAVOG TANJIRA
Ovaj savet je proizašao iz nekoliko studija čiji su rezultati pokazali da se više kalorija unese ako je manji kontrast boja između hrane i tanjira. Rezultati jednog eksperimenta su pokazali da su ispitanici pojeli više špageta i marinara sosa kada su ih jeli s crvenog tanjira upoređenju sa hranom sserviranom na belom tanjiru.
PIJTE IZ USKIH VISOKIH ČAŠA
Kokteli izgledaju lepo u širokim čašama, ali se može desiti da unesete više kalorija nego što želite.
NE GLEDAJTE REKLAME
Kada na televiziji vidite reklame sočne neodoljive hrane, velika je verovatnoća da ćete odmah ogladneti. To nije samo slučaj samo s reklamama, apetit otvaraju i kulinarske emisije.
SAKRIJTE NEZDRAVU HRANU
Daleko od očiju, daleko od srca. Ovde je princip isti kao i kod gledanja reklama – ako vidite hranu koju volite, veći je rizik da se prepustite iskušenju i pojedete čak iako niste mnogo gladni. To se posebno odnosi na nezdravu hranu poput grickalica i slatkiša.
NEKA VAM ZDRAVA HRANA BUDE PRI RUCI
Rasporedite hranu u frižideru tako da vam zdrava hrana bude uvek pri ruci. Takođe, neka vam na stolu uvek bude činija s voćem. Istraživanja su pokazala da ćemo više jesti zdrave hrane ako nam je pri ruci.
ŽVAĆITE DUGO
Ovo je jednostavno, ali i veoma efikasno pravilo. Ako dobro sažvaćete hranu, ješćete sporije, više uživati u ukusu i uneti manje kalorija.
NASPAVAJTE SE
Miran san ima višestruko pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Bićete raspoloženiji i imaćete više energije, a jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji pate od nesanice i ne spavaju dovoljno imaju veći rizik da pate od gojaznosti.
IGRAJTE IGRICE
Ako imate neodoljivu želju za grickalicama, odigrajte video igricu. Istraživanja su pokazala da aktivnosti koje podrazumevaju rešavanje vizelnih zadataka, poput video igara, mogu da smanje želju za nezdravom hranom.
IZBEGAVAJTE ŠIROKU GARDEROBU
Ako nosite garderobu koja vam pruža dovoljno komfora može da dovede do toga da se previše opustite i da ne brinete o tome kako izgledate. Zato, povremeno obucite usku garderbu i podsetite se zbog čega želite da se rešite viška kilograma.
OPUSTITE SE
Stres je jedan od glavnih okidača za prekomerno uzimanje hrane i gojaznost. Pronađite vremena i nađite način da se opustite i relaksirate.
