Kada je ovaj problem u pitanju, žene najčešće traže problem u namirnicama koje jedu, međutim, mnogi nutricionisti se slažu da je najveći problem u lošim navikama koje imamo.
Mi vam predstavljamo 20 efikasnih trikova da kilažu skinete, ne samo brzo, već i trajno.
1. Pazite kako brojite kalorije
Mnoge dame sklone su brojanju kalorija, međutim, pri tome prave greške iz pogrešnog uverenja, te treba pribeći sledećem triku. Kad brojite kalorije i uvereni ste, recimo, da obroci koje ste pripremili imaju oko 1.700 kalorija, u startu povećajte taj broj za 10 odsto, odnosno računajte da ste uneli 1.870 kalorija. Velike su šanse da je ta procena mnogo tačnija, jer neki zalogaji, ili kafa s mlekom, na primer, često sadrže više kalorija nego što mislimo.
2. Razmišljajte pozitivno
Pozitivno razmišljanje u startu treba da isključi zabrane na bilo koju vrstu namirnica. Ako sebi zabranite bilo koju od namirnica, poput slatkiša ili brze hrane, veća je šansa da ćete “zgrešiti”. Ali, ukoliko se koncentrišete na pozitivan rezultat, šanse da uspete vam se dupliraju.
3. Pijte vodu
Izbegavajte sokove u širokom luku. oni najčešće donose “prazne kalorije”, jer su puni šećera, te u startu unosite mnogo više nepotrebnih kalorija.
4. Smanjite obroke za bar TRI zalogaja
Tri zalogaja, čaša soka manje ili čokoladica i nešto slatko nikako nije veliko odricanje, a može vam doneti efikasne rezultate na duži period.
5. Jedite kada ste gladni
Kada nam je dosadno ili kada smo nervozni, ješćemo mnogo češće, nego kada to tolazi iz stvarne potrebe koju ima naš organizam. Naučite da prepoznate kada je potreba za hranom istinska, a kada dolazi iz dosade ili stresa, pa umesto da se u tim situacijama hvatate za hranu, pokušajte sa sportom.
6. Jedite pred ogledalom
To će pomoći da osvestite količinu hrane koju unosite. Studije su pokazale da ljudi koji jedu pred ogledalom u proseku pojedu za trećinu manje hrane. Jednostavno, kad sami sebi gledate u tanjir, lakše je prisetiti se ciljeva koje ste sebi postavili i želje da skinete kilograme.
7. Koristite stepenice
Hodanje ne samo da je dobro za skidanje kilograma, već blagotvorno deluje na čitav čovekov organizam. Studija je pokazala da samo 10 minuta hodanja po stepenicama dnevno može da doprinese skidanju oko 5 suvišnih kilograma tokom godine, naravno – pod uslovom da ne jedete previše u odnosu na potrebe.
8. Odložite kašiku i viljušku nakon svakog zalogaja
Poznato je da je mozgu potrebno oko 20 minuta da ukapira da smo siti. Iz tog razloga tokom obroka je jako važno praviti pauze: jedite u društvu, pa s članovima porodice tokom jela podelite priču o tome što ste sve radili tokom dana, žvaćite polako, tako da uživate u svakom zalogaju, jer ćete tako na kraju pojesti manje.
9. Oslobodite se komotne odeće
Jednom kad počnete da gubite kilograme, rešite se komotne odeće, pogotovo suknji i pantalona koje na struku imaju gumu. Nabavite nekoliko komada nove odeće koja ističe figuru. Ideja da morate ponovo da obnavljate garderobu ako se opet ugojite može da bude odličan motiv za to da se držite novih pravila i da to izbegnete.
10. Zatrpajte tanjir povrćem
Ako ste za ručak pripremili salatu s testeninom i pilećim mesom, možete pojesti duplo veći obrok ako u sve to umešate brokoli, šargarepu i celer, na primer, nego ako testeninu i meso samo začinite majonezom. Iako ćete pojesti više i tako su veće šanse da osetite sitost, salata s povrćem je manje kalorična nego ona u koju ste dodali majonez. To se odnosi i na rižoto, kao i pržene krompiriće – izvadite ih nekoliko na tanjir, a ostatak tanjira zatrpajte povrćem kuvanim na pari.
11. Bežite od “belih” namirnica
Brojna istraživanja pokazuju da namirnice od belog brašna podižu nivo šećera u krvi, nakon čega on brzo pada, pa ste ubrzo opet gladni. Zato je bolje izbegavati ugljene hidrate koji imaju belu boju: konzumni šećer, belo brašno, kao i sve vrste hleba i testenine napravljenih od njega, kao i beli pirinač. Umesto toga, jedite celovite žitarice. Zamena namirnica od belog brašna onima od celovitog smanjuje rizik od gojenja za čak 50 odsto.
12. Pijte domaću kafu
Napici od kafe s različitim ukusima neretko sadrže na stotine kalorija, pogotovo ako je u jednom paketu i mleko, pavlaka ili šećer. S druge strane, “obična” kafa sa kašičicom obranog mleka, sadrži puno manje masnoća i kalorija.
13. Brojite zalogaje
Zabavite se dok jedete tako što ćete dva-tri dana brojati zalogaje tokom doručka, ručka i večere. Nakon toga odredite da ćete svaki obrok smanjiti za po 3 do 5 zalogaja i pokušajte da jedete na taj način, uz duže žvakanje i duže uživanje u svakom zalogaju. To je još jedan način da pojedete manje.
14. Operite zube nakon svakog obroka
Studije pokazuju da je to dobar trik za sve one koji su inače navikli da grickaju između obroka, jer ćete pranjem zuba psihološki odrediti da ste gotovi s obrokom i da u međuvremenu nema jela. Taj trik je posebno koristan uveče, nakon večere.
15. Najviše kalorija unesite za doručak
Što više pojedete ujutro, to ćete manju potrebu za hranom imati uveče, pokazuju brojne studije. Pritom se, naravno, ne misli na količinu, nego kalorije. Ukupan unos kalorija tokom dana treba rasporediti tako da najviše energije unesemo tokom jutra.
16. Žitarice za doručak
Studije pokazuju da ljudi koji redovno jedu žitarice za doručak imaju manji rizik od gojaznosti i dijabetesa u odnosu na druge. Oni u proseku konzumiraju više vlakana i kalcijuma, a manje masnoća, što sve zajedno doprinosi tome da se kilogrami ne gomilaju.
17. Jedite kod kuće
Veće su šanse da ćete pojesti previše i to masnije i kaloričnije hrane ako jedete u restoranu, jer mnogi restorani danas serviraju velike porcije, kako bi ljudi imali osećaj da su za svoj novac dobili odgovarajuću vrednost. Još je gore ako jedete kupovne sendviče, salate, lazanje i slične gotove obroke koji se kupuju u trgovinama ili fast-fudu, jer su to neretko vrlo masni i kalorični obroci. Zato što češće jedite kod kuće, i to sveže kuvane namirnice.
18. Preskočite sedenje pred TV-om
Sedenje ispred televizora najčešće uključuje i grickalice, te ako iskorenite ovu naviku, pa umesto što sedite ispred TV-a, odete u šetnju ili izađete sa prijateljima, izbeći ćete unos suvišnih kalorija.
19. Obratite pažnju na boju tanjira
Plava boja suzbija apetit, zato ćete retko u svetu pronaći restoran čiji su zidovi obojeni u plavo ili da poslužuju hranu u plavim tanjirima. Ali, kod kuće se možete poslužiti upravo tim trikom – plavim tanjirom ili stolnjakom. Istovremeno, treba izbegavati crvenu, narandžastu i žutu boju, jer te boje podstiču apetit.
20. Pronađite online podršku
Postoje studije koje su dokazale da partner s kojim delite iskustva o mršavljenju putem interneta može da poveća vašu motivaciju, a onda i efekat u gubljenju kilograma, bolje nego neko s kim ste u zajedničkoj grupi za mršavljenje i redovno se sastajete.
