BOLNI I IZUZETNO NEPRIJATNI: Rešite se grčeva u mišićima!

Spazam (grč) pretežno nastaje kao posledica intenzivnog fizičkog rada, neadekvatnog položaja ili preopterećenja određenog dela tela; najčešće donjih ekstremiteta.

 

DOGODI li vam se da vas iz sna često probudi neugodna, “zatežuća” bol u listu, stopalu ili prstu koja se pojačava do granica neizdrživosti? Opet taj grč! 

O ČEMU SE ZAPRAVO RADI?
 
Grč je spazam u mišiću. Pretežno nastaje kao posledica intenzivnog fizičkog rada, neadekvatnog položaja ili preopterećenja određenog dela tela; najčešće donjih ekstremiteta. Od takvih senzacija u nogama često pate žene koje svoj dan provode u cipelama s visokom potpeticom. Međutim, razlika u kvalitetu pojedinih modela je velika, pa ako već želite da platite cenu elegancije noseći visoke pete, moraćete da platite i cenu kvalitetnih brandova, piše „Index.hr”.

 
Za veme trajanja spazma najčešće pokušavate svesno da pokrenete zahvaćeni mišić, a on se još jače steže. Razlog tome je što svaki pokret zapravo nastaje kontrakcijom mišića, a spazam je zapravo nekontrolisana i jaka kontrakcija. Obično je vidljivo iskrivljenje mišića zahvaćenog područja uz nenadane bolove. Traje nekoliko minuta.
 
PREVENCIJA
 
– Podignite donji deo kreveta desetak cm, ili podložite veći jastuk pod noge
– Pre spavanja popijte magnezijum na prazan želudac
– Uzimajte dovoljno tečnosti tokom dana
– Bavite se umereno sportom
– Povremeno priuštite sebi saunu ili masažu
 
Ako je grč odnosno kontrakcija, lek je suprotna radnja, tačnije relaksacija. Kako grč često ne bira trenutak ni mesto za “napad”, malo je moguće u trenutku iznenadnog bola započeti proces opuštanja i dubokog disanja. To učinite pre posla (stresa) i pre spavanja! Dakle, našeg tvrdoglavog ‘posetioca’ treba naterati da ode, a to najbolje postižemo još ekstremnijom radnjom – istezanjem. Istegnete li mišić koji se grči, istog trena osetićete opuštanje napetosti i popuštanje boli, a vaše lice će poprimiti izgled olakšanja.

REŠENJE JE U ISTEZANJU

 
Grčevi su česti u nogama i to za vreme sna. One poslušno nose teret vašeg tela preko dana, često i u neudobnoj odeći. A to uveče dolazi na naplatu. Donosimo vam nekoliko načina za trenutačno olakšanje ako vas “uhvati” grč. Zapamtite, nemojte da pokušavate da razgibate nogu za vreme trajanja grča!