Pravilno vežbanje podrazumeva pravilnu tehniku trčanja, adekvatnu ishranu, odmor i oporavak nakon treninga. Međutim, iako trčanje ima brojne prednosti, ono nosi i određene rizike. U ovom tekstu ćemo pomenuti samo tri najčešća problema od mnogih, sa kojima se susreću mnogi rekreativci.
Petni trn kao jedan od najčešćih problema
Jedan od najčešćih problema koji se javlja kod rekreativnih trkača je plantarni fascitis ili petni trn. Ovo stanje karakteriše bol u peti koji se javlja tokom i posle trčanja, a uzrokovan je upalom ili iritacijom plantarne fascije – deo koji povezuje petu i prste. Najčešći uzroci petnog trna su prekomerno opterećenje pete, nošenje neodgovarajuće obuće, neadekvatno istezanje i zagrevanje, ali i neki drugi zdravstveni problemi.
Da bi se ovaj problem prevazišao, preporučuje se smanjenje opterećenja pete, adekvatna obuća, pravilno istezanje i zagrevanje pre trčanja, kao i upotreba različitih tretmana. Važno je naglasiti da ako bol u peti nastavi da postoji i pored preduzetih mera, stručnjaci preporučuju da pokušate sa fizikalnom terapijom, ali i sa različitim vežbama istezanja i jačanja mišića stopala i pete.
Bolovi u kolenu kao drugi najčešći problem
Drugi najčešći problem među rekreativnim trkačima je bol u kolenu. Ovaj bol se obično javlja kod trkača koji trče na neravnim površinama ili nose neprikladne cipele. Uzrok može biti i prekomerno opterećenje kolena, nedovoljna snaga mišića, a ponekad i razni zdravstveni problemi.
Da biste rešili ovaj problem, preporučuje se trčanje po ravnoj i mekoj podlozi, pravilno zagrevanje i istezanje pre trčanja, nošenje odgovarajuće obuće i jačanje mišića nogu. Fizikalna terapija, kao i razne vežbe koje imaju za cilj jačanje mišića nogu, takođe mogu pomoći u prevazilaženju ovog problema.
Važno je napomenuti da bol u kolenu ne treba zanemariti, jer može dovesti do ozbiljnih povreda. Ukoliko se bol nastavi ili se pogorša, potrebno je posetiti lekara koji će dati dalje savete i preporuke za lečenje.
Preterani umor kao jedan od problema
Još jedan čestih problem kod rekreativnih trkača je preterani umor. Ovaj problem se obično javlja kod trkača koji previše trče ili se ne odmaraju dovoljno između treninga. Prekomerni umor može dovesti do povreda, slabljenja imunog sistema i drugih zdravstvenih problema.
Da bi se ovaj problem prevazišao, preporučuje se pravilno planiranje treninga, odmor i oporavak između treninga, kao i pravilna ishrana koja će obezbediti dovoljno energije za trčanje. Važno je da rekreativni trkači prate svoje telo i odmaraju se ako se osećaju umorno ili osećaju nelagodu. Takođe, preporučuje se da trkači uvedu i neke druge oblike vežbanja, poput plivanja ili vožnje bicikla, koji će im omogućiti da zadrže formu i istovremeno smanje rizik od preteranog umora.
Važno je znati svoje granice
Za sve koji žele da se bavi rekreativno sportom jako je važno da znaju svoje granice i da ne preteruju sa treningom. Odmor i oporavak su podjednako važni kao i sam trening, jer omogućavaju telu da se dovoljno oporavi od napora i pripremi za sledeći trening. Pored toga, treba obratiti pažnju na adekvatnu obuću, jer ona igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja stopala i sprečavanju povreda.
Rekreativno trčanje može doneti mnoge zdravstvene koristi, ali istovremeno nosi i određene rizike. Međutim, ovi rizici se mogu prevazići pravilnim planiranjem treninga, adekvatnom ishranom, odmorom i oporavkom, nošenjem odgovarajuće obuće, ali i pravilnim istezanjem i vežbama za jačanje mišića. Važno je da rekreativci pažljivo slušaju svoje telo i da se blagovremeno konsultuju sa lekarom ukoliko osete bilo kakvu nelagodnost ili bol kako bi izbegli moguće povrede.
