Brazilska dijeta popularna je u svetu i primenjuju je brojne slavne ličnosti zbog toga što za kratko vreme daje odlične rezultate!

 

Iako je fizička aktivnost najvažnija, za gubitak kilograma je ključna ishrana. Poznato je da postoje razni vidovi ishrane, od iscrpljujućih i zahtevnih dijeta koje ne sadrže dovoljno hranljivih materija, do režima koji kombinuju zdrave sastojke, te podstiču ubrzavanje metabolizma i gubitak kilograma.

Predstavićemo vam brazilsku dijetu, koja se pokazala kao najdelotovornija, a poznato je da je praktikuju mnoge poznate ličnosti iz Holivuda.

Raspored obroka ove dijete osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala.

Ovaj način ishrane ne preporučuje se na duže od četiri nedelje, a povratak na “normalnu” ishranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina.

Ono što je posebno zanimljivo u ovom režimu, a što privlači sve veći broj ljudi, jesu navodi da bez izgladnjivanja možete da izgubite i do 12 kilograma.

Evo kako izgleda nedeljni jelovnik:

Ponedeljak:

Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 čaša sveže ceđenog soka od pomorandže

Užina: 1 čaša pomorandžinog soka i 1 kriška tosta

Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća

Večera: sve isto kao i za ručak

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 kriška tosta

 

Utorak:

Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke

Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate

Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svež, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve)

*Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta

 

Sreda:

Doručak: 1 šoljica nemasnog mleka, 1 šnita tosta

Užina: 100 g nemasnog sira

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna

Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate

*Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta

Četvrtak:

Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa

Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od narendane šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo)

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta

 

Petak:

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža

Ručak: 150 g kuvane ribe , 2 male kuvane šargarepe

Večera: 1 tanjir povrćne supe (može i riblja, ako vam je draža), šnita hleba

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 šnita tosta

Subota:

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta

Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja

Ručak: 1 tanjir povrćne supe, 1 šnita hleba

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji

 

Nedelja:

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica

Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 šnita hleba

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna

Večera: 1 tanjir povrćne ili riblje supe, 100 g voća, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve

*Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa