Rešenje je DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) koju su lekari osmislili kao  sredstvo za borbu protiv visokog krvnog pritiska. 

Sedmodnevni jelovnik DASH dijete:

Ponedeljak:

Doručak: 100 grama ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g borovnice i  čaša  ceđenog soka od pomorandže.

Užina: Jedna jabuka i šolja grčkog jogurta.

Ručak: Tanjir supe sa povrćem, sendvič od 80g tunjevine, 100g zelene salate, kašičice light majoneza i dve kriške integralnog hleba.

Užina: Banana.

Večera: 100g kuvanih pilećih prsa, 100g barenog brokolija i 100g šargarepe (barene ili sirove) i 200g kuvanog  integralnog pirinča.

Utorak:

Doručak: Dve kriške integralnog hleba, velika kašika marmelade po izboru, jedna jabuka i čaša soka od ceđene pomorandže.

Užina: Banana.

Ručak: 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 200g kuvanog integralnog pirinča i 50g tvrdog sira.

Užina: Jedna breskva i šolja grčkog jogurta.

Večera: 100g kuvanog lososa, 300g barenog krompira i 225g barenog  povrća  po želji.

Sreda:

Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline,  kupine,  borovnice,  ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.

Užina: Pomorandža.

Ručak: Dve  kriške integralnog hleba, 100g kuvane ili grilovane ćuretine, 100g zelene salate, 50g tvrdog sira i 50g čeri  paradajza.

Užina: 4 integralna krekera, 50g tvrdog sira, 100g ananasa.

Večera: 200g filea osliča, 200g krompira, 75g kuvanog brokolija i 75g graška.

Četvrtak: 

Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline,  kupine,  borovnice,  ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.

Užina: Banana.

Ručak: Salata napravljena od 150g grilovane tune, kuvanog jajeta,  zelene salate, 50g čeri paradajza i dve  kašičice dresinga po želji. Dve  kriške integralnog hleba.

Užina: Kruška i šolja grčkog jogurta.

Večera: 100g grilovane piletine, 150g mešanog barenog povrća i 200g integralnog kuvanog pirinča.

Petak:

Doručak: Dva kuvana jajeta, dve kriške integralnog  hleba, 50g čeri paradajza i čaša svežeg  soka od pomorandže.

Užina: Jabuka.

Ručak: 100g zelene salate, 100g čeri paradajza, kašičica dresinga po želji i četiri integralna krekera, 5og tvrdog sira.

Užina: Voćna salata.

Večera: Činijica špageta sa sosom od paradajza, 100g ćuretine i 100g graška.

Subota:

Doručak: Dve kriške integralnog hleba, dve kašičice putera od kikirikija, jedna banana, šaka mešanih semenki za  grickanje, čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.

Užina: Jabuka.

Ručak: 100g grilovane piletine, tanjir barenog povrća po želji i šolja kus kusa.

Užina: 50g bobičastog voća po želji i šolja grčkog jogurta.

Večera: 100g filea ribe po želji, 100g sataraša i 200g kuvanog integralnog pirinča.

Nedelja: 

Doručak: 100g ovsene kaše sa šoljom mleka, 75g bobičastog voća po želji (maline,  kupine,  borovnice,  ribizle…) i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže.

Užina: Kruška.

Ručak: Pileća salata napravljena od 100g kuvanih ili grilovanih pilećih prsa, 150g zelene salate, 75g čeri paradajza, jedne kašike mešanih semenki, kašike  dresinga po želji i  četiri integralna krekera.

Užina:Banana  i 70g  badema.

Večera: 100g pečene govedine, 150g kuvanog krompira, 75g barenog brokolija i 75g graška.