Ova vežba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.
Dlanove spustite na pod, a ramena istegnite tako da su lopatice što udaljenije jedna od druge. Vrat je ravan i zategnut. Ne opterećujte ruke više nego što je potrebno, jer ćete u protivnom veoma brzo odustati od izvođenja vežbe.
Vežba “izdržaj” najviše pogađa mišiće stomačnog pojasa, ali ćete takođe osetiti lagani bol i u nogama. U slučaju da ga ne osetite, zategnite telo još više tako što ćete se jače odgurnuti o pod i stisnite zadnjicu kako biste aktivirali sve mišiće donjeg dela tela.
Način izvođenja vežbe
Dlanove i kolena spustite na pod. Zglobovi ruku su direktno ispod ramena, a leđa ravna i zategnuta. Pogled je usmeren nekoliko koraka ispred vas. Ispružite desnu nogu, a odmah zatim i levu. Težina tela bi sada trebala da bude raspoređena između dlanova i nožnih prstiju. Zategnite celo telo, a posebno aktivirajte mišiće trupa i u tom položaju ostanite između dvadeset i šezdeset sekundi.
Istegnite se tako što ćete spustiti kolena na pod i sesti na pete. Nagnite se prema napred i ruke ispružite ispred sebe. Ostanite što duže u tom položaju kako biste rasteretili mišiće.
Izdržaj radite svakodnevno u tri serije, a dužinu izvođenja povećavajte kada god osetite da vežba postaje previše laka.
Zadnjica treba biti spuštena što niže – vaše telo treba da čini ravnu liniju od glave do pete, a ne da izgleda poput trougla.
Vodite računa da pravilno udišete i izdišete, jer ćete na taj način pojačati efikasnost vežbe i dobiti bolje rezultate.
Kako biste zauzeli što pravilniji položaj, zamislite da balansirate sa čašom vode smeštenom na donjem delu leđa.
Mišići koji najviše rade prilikom izvođenja ove vežbe su mišići stomaka, ramenai tricepsi.
