O pravilnom vežbanju, zdravom mršavljenju i suplementima, pričali smo sa fitnes trenerom, a on nam je otrkio tajnu za kojom tragaju milioni ljudi - kako do "savršene linije".
Većina ljudi mašta o tome da bolje izgleda. Muškarci sanjaju bicepse na kojima im svi zavide, žene bi sve dale za ravan, zategnut stomak i noge zbog kojih se za njima okreću na ulici. Zato i ne čudi što je internet prepun dijeta i preporuka za vežbanje koji “preko noći” čine čuda i dovode do savršenog izgleda.
U tom moru saveta i preporuka, mnogo je “šarenih laža” i prevara i zato treba biti oprezan. Licencirani fitnes instruktor Vladan Karanović, pričao je za Dnevno.rs o zdravom načinu mršavljenja, pravilnom vežbanju, kao i o novim metodama u fitnesu.
- Sve više ljudi pribegava raznim dijetama. Da li su one dovoljno učinkovite bez treninga, ili je važno uskladiti i jedno i drugo?
Mit je da su intenzivne dijate najbrži i najefikasniji način za gubljenje težine. Iako intezivna dijeta može da dovede do velikog gubitka telesne težine, ono što se gubi je mišićna masa, zalihe glikogena i voda, a ne prekomerna telesna mast. Ovo može da ugrozi izdržljivost osobe i prouzrokuje loš učinak u vežbanju.
Pojedinac ne treba da gubi više od 1 kilograma nedeljno. Najbolji način da sagorimo masti tj. da smanjimo telesnu masu su kombinicija treninga i korigovanja ishrane.
- Koliko vremena je potrebno da se uz pomoć treninga telo dovede u dobru formu?
Sve zavisi od toga koliko želite postići. Neko će brzo napredovati, neko sporije, ali sve se može postići. Niko mi ne može reći da se za mesec dana ne mogu napraviti drastične promene. Mogu! Za nešto više će trebati više vremena, ali to je na svakom pojedincu ponaosob.
- Da li preporučujete suplemente i kakvi preparati su dozvoljeni?
Suplementi su koncentrovani vitamini, minerali, proteini dostupni u vidu tečnosti, praha i tableta. Pre nego što se odlučite za konzumaciju nekog suplementa, razmotrite neke važne činjenice o njima.
Vitmini su neophodne susptance za zdravlje i optimalano funkcionisanje orgnizama i idealno bi bilo da se konuzmiraju putem hrane. Bilo da unosite previše ili premalo vitamina, narušićete zdravlje, te je stoga važno biti odmeren i oprezan, posebno kada je reč o suplementima.
- Među klijentima, da li više ima muškaraca ili žena i ko je disciplinovaniji?
Definitivno da u savremnom fitnesu ima sve više žena i može se reći da je njihov broj sada verovatno daleko prestigao broj muškaraca. Jedan od razloga je što se pojavio veliki broj grupnih programa na tržištu, međutim i u malim fitnes studijima je veći broj devojaka i žena.
Savremen način života je uticao na to da žene mnogo više paze na svoj izgled nego muškraci. Isto tako može se reći da su žene mnogo disciplinovanije od muškaraca.
- Koliko jedan dobar trening treba da traje?
Ukoliko redovno vežbate, verovatno ste se makar jednom zapitali koliko bi dugo vaš trening trebalo da traje? Vrlo često možete i sami biti svedoci osoba koje provode sate i sate u teretani, hvaleći se na sav glas kako su trenirali 2, 3 pa i 4 sata.
Međutim, treba da razmotrite činjenicu da se bavite rekreativnim treniranjem tj. rekreacijom koja povoljno utiče na vaše zdravlje, a ne profesionalnim sportom. Istraživanja pokazuju da bilo kakvo vežbanje duže od 60 minuta može zapravo biti čak i štetno, a postoji veliki broj različitih faktora koji to i dokazuju.
- Plank je vežba za koju mnogi kažu da je toliko dobra da može da zameni mnoge druge, da li je to istina?
Plank ili na srpskom “izdržaj” je jednostavna, a veoma efikasna vežba za jačanje trbušnog zida. Spada u grupu izometrijskih vežbi snage, statičnih vežbi pri kojima su mišići konstantno kontrakovani.
Ova vežba se naziva najboljom za trbušnjake, ali i čitav središnji deo tela, tj. mišiće koji spajaju gornji i donji deo tela. Mišići nadlaktica i ramena su takođe aktivni, jer svu težinu tela držite na rukama i prstima stopala. Ukoliko se potrudite i stegnete i mišiće zadnjice, iskoristićete pun potencijal ove magične vežbe.
- U svetu fitnesa trendovi se konstantno menjaju i uvek među spravama postoji neka koja je “veliki trend”. Šta je sada trenutno aktuelno?
EMS ili Elektro-Mišićna Stimulacija je tehnologija poslednje generacije koja šalje sitne električne impulse direktno do mišića, čime pojačava njihove prirodne kontrakcije i čini svaki trening efikasnijim.
Na taj način fitnes podižemo na potpuno novi nivo – dobija se alternativni način vežbanja koji ima višestruke prednosti u odnosu na bilo koji drugi regularni način treniranja, potpuno bezbolno i bezbedno. Jedna od takvih mašina na našem tržištu je i “X-body”, koja je pokazala neverovatne mogućnosti.
Koristi od XBody fitnes treninga idu mnogo dalje od povećanja i izgradnje mišićne mase. Poslednja reč tehnike u svetlu EMS tehnologije pruža brz i bezbedan alternativni način vežbanja kao i mnogobrojne prednosti u odnosu na konvencionalni trening.
