GLAVNI KRIVCI: Zbog ovih stvari ne možete da smršate

Ako ste s gubitkom telesne težine došli na 'mrtvu tačku', možda je problem u nečemu od navedenog. Premalo sna, prevelike porcije, ali i zdravstveni poremećaji mogu biti razlog debljanja.

 

Trpate se zdravom hranom, svaki dan vežbate, ali vaga i dalje ne pokazuje promene. Naravno da vas to frustrira. Srećom, može se promeniti. Ovo je šest stvari koje stoje između vas i željene brojke na vagi, prenosi Biznis insajder.

1. Ne pratite šta jedete

– Kad neko uđe u moju kancelariju i kaže da ne može da smrša, najčešće je problem u tome što jede više nego što misli – kaže nutricionistkinja Holi Herington.

Pomfrit i sladoled nisu jedine stvari koje debljaju. I zdrava hrana, kao i maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi takođe imaju mnogo kalorija. Herington preporučuje da pomoću aplikacija pratite šta jedete jer je dokazano da ljudi koji prate koliko jedu izgube dvostruko više kilograma od onih koji ne prate.

2. Ne spavate dovoljno

Loš san uveliko otežava vašu misiju da smršavite. Premalo sna čini vas gladnima i sklonima prejedanju pa tera vaše telo da skladišti masnoću.

– Kada se ne naspavate, hormoni apetita kortizol i grelin porastu – objašnjava internista dr. Patrisia Salber.

– Nedostatak sna i apneja za vreme spavanja mogu da utiču na nivo šećera u krvi i povećavaju otpornost na insulin i povezane su s razvojem dijabetesa – ističe endokrinolog dr. Majkl Bergman.

3. Unosite istu količinu kalorija kao prvog dana dijete

Na početku dijete gubili ste kilograme i osećali se odlično. Sada radite istu stvar i nema efekta. Problem je u tome što treba da smanjite unos kalorija.

– Što više gubite na težini, to je telu potrebno manje kalorija – kaže Herington, ali upozorava da ne smete da preterujete. Žene ne bi smele da unose manje od 1,200, a muškarci manje od 1,700 kalorija dnevno.

4. Stalno ste pod stresom

Bilo da je u pitanju stresan posao ili dramatični ljubavni život, stres vam je neprijatelj.

– Kada su pod stresom, ljudi traže utehu u hrani – kaže dr Salber.

Ugljeni hidrati uzrokuju nagli rast šećera u krvi i porast serotonina od čega se osećamo bolje. Ali to je kratkog veka pa se nađete u začaranom krugu stresa i prejedanja.

5. Koristite veštačke zaslađivače

Iako su dobar način da smanjite unos šećera i kalorija u kratkom roku, veštački zaslađivači dugoročno štete vašem organizmu. Naš mozak na veštačke zaslađivače reaguje tako što nas tera da jedemo više slatkoga, a mogu i da poremete ravnotežu bakterija u crevima.

Izbacite ih iz ishrane i počnite da konzumirate prirodne, poput meda i javorovog sirupa koji sadrže vitamine i minerale. Samo ne zaboravite da brojite kalorije.

6. Imate zdravstvenih problema

Ako se preterano debljate, proverite svoje zdravstveno stanje. Hormonski poremećaji poput policističnih jajnika mogu da doprinesu poremećajima glukoze, upozorava dr. Bergman, a uzrok debljanja može biti i smanjeni rad štitne žlezde.

Ako vaša dijeta ne pokazuje nikakve rezultate, posetite lekara i rešite problem koji je možda ozbiljniji od nekoliko kilograma viška.