Rezultati ovog istraživanja su u tolikoj meri promenili stavove o spavanju da je Nacionalna fondacija za spavanje (National Sleep Foundation) u Americi promenila svoje preporuke za potrebnu količinu sna u različitim životnim dobima.
Kako prenosi britanski Dejlimejl, stručnjaci su ispitivali dugoročne šeme spavanja tokom životnog ciklusa kako bi utvrdili koliko vam zapravo sna treba u svakoj pojedinačnoj fazi života.
Činjenica je da većina nas provede trećinu života spavajući i da je san, pored hrane, vode i kiseonika od vitalne važnosti za preživljavanje. Količina sna će biti od ključne važnosti za kvalitet života i celokupno zdravlje organizma.
Kako bi utvrdili koliko je ljudima tačno sna potrebno u određenom životnom dobu, oformljen je tim od 18 stručnjaka iz oblasti sna, anatomije, fiziologije, pedijatrije, neurologije i drugih povezanih sfera.
Zapanjujući rezultati otkrivaju da deci od četiri meseca do 17 godina treba više sna nego što se mislilo, a utvrđeno je da nedostatak sna može povećati rizik od gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti, čime se smanjuje očekivani životni vek.
– Pojedine osobe mogu da spavaju manje ili više u odnosu na preporučene podatke bez nekih značajnih posledica ili promena. Međutim, osobe koje spavaju znatno duže ili kraće od navedenih preporuka, ugrožavaju svoje zdravlje i mogu vremenom imati ozbiljne zdravstvene probleme – naglašavaju stručnjaci Nacionalne fondacije za spavanje.
Preporuke koje su proizašle iz ove studije navode sledeće podatke:
• Novorođenčad (0 do 3 meseca): preporučeno vreme spavanja je od 14 do 17 sati, u odnosu na prethodnih 12 do 18 sati;
• Odojčad (4 do 11 meseci): preporučeno vreme spavanja je revidirano na 12 do 15 sati, prema nekadašnjih 14 do 15 sati;
• Mala deca: (1 do 2 godine): kojima se sada preporučuje 11 do 14 sati sna u odnosu na prethodnih 12 do 14 sati;
• Predškolci (3 do 5 godina): bi trebalo da spavaju 10 do 13 sati, dok je pre bilo preporučeno 11 do 13 sati;
• Školarci (6 do 13 godina): preporučeno vreme je prošireno na 9 do 11 sati, dok je pre bilo 10 do 11 sati;
• Tinejdžeri (14 do 17 godina): kojima je preporučeno 8 do 10 sati sna, a nekada je bilo 8,5 do 9,5 sati;
• Mlađi odrasli (18 do 25 godina): kao nova kategorija kojoj se preporučuje 7 do 9 sati sna;
• Odrasli (26 do 64 godine): gde jepreporučena količina sn bila i ostala 7 do 9 sati i
• Stariji odrasli (65 i više godina): takođe nova kategorija kojoj se preporučuje 7 do 8 sati sna.
Kako da se naspavate?
Tim stručnjaka pored smernica za dužinu spavanja daje jednostavne ali efikasne savete kako da poboljšate svoje navike:
• Pridržavajte se strogog rasporeda spavanja, čak i preko vikenda,
• Praktikujte neki opuštajući ritual pred spavanje,
• Svakodnevno se bavite nekom fizičkom aktivnosti,
• Isključite svu tehnologiju neko vreme pre nego što legnete.
