Veliki broj ljudi je teško motivisati za redovan trening, uprkos brojnim beneficijama koje fizička aktivnosti ima po zdravlje. Kako biste razvili disciplinu vežbanja, potrebno je da se oduprete najčešćim izgovorima, a evo kako to i da uradite.
1. Danas ne mogu da treniram jer sam iscrpljen/a od napornog dana
Skoro svaki dan je moguće koristiti ovaj izgovor kao razlog za izostanak sa treninga. Smatrate da je poslednja stvar koja vam je potrebna posle užurbanog dana muka na treningu.
Međutim, upravo će vas kvalitetan trening učiniti odmornim ostatak večeri i doneće vam energiju za predstojeće radne pobede. Neka vam te misli budu motivacija svaki put kada vam zbog iscrpljenosti nestane volje.
2. Prespavao/la sam jutarnji trening jer mi se nije ustajalo
Ako ste sebi zacrtali vežbanje rano ujutro pre posla, a od deset planiranih treninga u mesecu, odradili ste ih samo tri, možda je vreme da si priznate da baš niste ranoranioci.
Zato je možda bolje da se odlučite za popodnevni trening. Na kraju krajeva, nije važno kada ćete vežbati, nego da to radite redovno.
3. Napolju pada kiša i ružno je vreme
Kiša i nepovoljni vremenski uslovi na mnoge deluju poražavajuće. Ukoliko je to slučaj i kod vas, uverite sami sebe kako će vas odlazak na trening lišiti glavobolje i lošeg raspoloženja.
Ukoliko trenirate isključivo napolju, u slučaju lošeg vremena pronađite alternativni prostor za vežbanje ili trenirajte kod kuće.
4. Ne mogu na trening jer sam se prejeo/la posle posla
Nakon posla ste došli kući i najeli ste se, pa ste sada svesni da će vam pripasti muka ako krenete da vežbate. To je istina, ali o tome je trebalo razmišljati pre prejedanja.
Isplanirajte nutritivno bogat ručak, što ranije tokom dana, a kada pre treninga ogladnite, pojedite bananu, energetsku pločicu ili šaku orašastih plodova. Posle odrađenog treninga, nagradite se omiljenom, zdravom večerom.
5. Druženje sa prijateljima baš u terminu treninga
Pozvani ste na kafu, zajedničko druženje, u bioskop ili na koncert i uvereni ste da to opravdava izostanak treninga.
Ukoliko vam obaveze ne dopuštaju redovne termine treninga, pronađite bar jedan dan u nedelji koji će biti rezervisan za vežbanje, a ostale dane prilagodite obavezama. Uz dobru organizaciju, stignći ćete da odradite većinu stvari sa liste prioriteta.
6. Svađa ili loša vest
Koliko god se negativne emocije čine opravdanim razlogom da ne vežbate, pokušajte da imate u vidu koliko vam trening pomaže u podizanju raspoloženja.
Vežbanje vam pomaže izbaciti negativne emocije pa ćete možda nakon treninga na postojeći problem gledati drugačije.
7. Što možete danas ostavljate za sutra
Nemojte da odlažete planove bez opravdanih razloga. Gomilanje obaveza i svih dodatnih aktivnosti u koje spada i vežbanje, na kraju izaziva stres, nezadovoljstvo i osećaj da niste ništa uradili.
Istina je da ne uživaju svi isto vežbajući. Zato je najbolje da napravite plan treninga i svaki put kada uspete, nagradite sebe nečim što vas čini srećnim: druženje sa prijateljima, čitanje knjige, gledanje filmova, kuvanje omiljenog jela i dr.
