1. Povrće
Ono mora da bude najzastupljenije u vašem ručku. Povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, jedinjenja koja se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokim udelom vlakana poput brokolija, prokelja, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju, stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
2. Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, riba list i tuna – ti nemasni proteini duže će vas držati sitim, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
3. Celovite žitarice
Ne morate da se odričete hleba, ali beli morate da zamenite onim od celovitih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2-3 porcije celovitih žitarica dnevno, imaju oko 2,4 posto manje telesne masti i 3,6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.
Jedno parče hleba od celovitih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete da pojedete jedan sendvič. Dodatni izvor celovitih žitarica može da bude ovas, kinoa ili smeđi pirinač, piše zadovoljna.hr.
