Svakodnevne obaveze ponekad nas mogu doslovno da nas izlude, posebno ako niste svesni da vam male stvari kradu energiju. Srećom pa neke stvari lako možete okrenuti u svoju korist, samo treba da počnete!
Preskačete vežbanje
Osećate i umor pa razmišljate da će vas vežbanje ‘dokrajčiti’… Razmislite još jednom. Studije pokazuju da vežbanje daje dodatnu energiju. Ispitanici su započeli s laganim vežbanjem od 20 minuta tri puta nedeljno i nakon šest nedelja su osećali da imaju više energije nego pre. Redovno vežbanje pomaže da vam kardiovaskularni sastav radi delotvornije i osigurava telu kiseonik i hranjive materije.
Voda
Nutricionistkinja Ejmi Godson objasnila je za „Texas Health Ben Hogan Sports Medicine” kako je dovoljno samo dva odsto nedostatka vode u telu. Lagana dehidracija lako može izazvati umor pa pripazite da pijete dovoljno vode, i to pre nego što osetite žeđ.
Nedostatak gvožđa
Ako telu nedostaje gvožđe, savladaće vas umor budući da mišićima i ćelijama u telu prolazi manje kiseonika nego što bi trebalo. Prirodnim putem gvožđe možete dobiti iz namirnica poput govedine, pasulja, tofua, jaja (uključujući žumance), tamnozelenog lisnatog povrća ili orašastih plodova. Takođe je bitno da uzimate i dovoljno vitamina C zbog bolje apsorpcije gvožđa.
Preskačete doručak
Bake su vas sigurno učile da se doručak ne sme preskakati i bile su u pravu. Čak i dok spavate, telo iskorištava energiju, a ako ujutro preskočite doručak, organizam nema novi pogon. Nutricionisti preporučuju cele žitarice, proteine i zdrave masnoće. Odličan primer je zobena kaša, kašasti sok s voćem, nemasno mleko ili tost s grčkim jogurtom.
Brza hrana
Budući da se sastoji od jednostavnih ugljenih hidrata i šećera, daće vam energiju u trenutku kada uživate u njoj, ali vrlo brzo šećer u organizmu će pasti, a vi ćete osetiti umor. Upravo se zato uvek preporučuje meso i povrće uz dodatke poput integralne riže, testenine ili krompira.
Čaša (ili dve) vina uveče
U filmovima to uvek lepo izgleda – velika čaša vina pre spavanja i razgovor s voljenom osobom, prijateljicama… Samo što čaša vina pre spavanja može da vam se vrati kao bumerang nekoliko sati nakon što zaspite i probudi vas. Dokori ističu da zbog toga ne biste trebali da pijete alkohol tri sata pre polaska u krevet.
Ispijate kafe
Jutarnja kafa stvarno vam može pomoći da se razbudite i nekoliko je studija pokazalo da do tri šoljice kafe dnevno nisu opasne. Važnije od količine koju popijete jeste vreme u koje je popijete. Studija objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da kofein može poremetiti san ako kafu popijete manje od šest sati pre nego što planirate na počinak, pa imajte to na umu.
