MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE JE MOGUĆE: Imaćete savršenu liniju ako se pridržavate ovih pravila

Svi koji se muče da skinu kilograme obično se pitaju kako to uspeva vitkim ljudima u njihovom okruženju.

pixabay.com

I dok se jedni muče, drugi bez problema ulaze u najuže pantalone… Postoje tu neke cake, a saznaćete i koje. Donosimo vam listu malih trikova koji možda i vitkim ljudima omogućuju da imaju idealnu težinu, a vama će sigurno pomoći da skinete koji kilogram.

Zaigrajte omiljenu igricu

Prema istraživanju kulinarskog magazina Appetite, sve što nas veseli i što će nam odvratiti pažnju od hrane pomaže nam i da manje jedemo. Tako se pokazalo da ćemo jesti manje ako prekratimo vreme omiljenom igricom na mobilnom telefonu.

Kvalitetnu hranu držite bliže sebi

Još jedno istraživanje magazina Appetite pokazalo je da ćete uvek uzeti hranu koja vam je bliže. U istraživanju su dve grupe ljudi imale pravo da izaberu kokice ili narezanu jabuku. Jednima su jabuke bile nadohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće.

Naspavajte se

Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Epidemiology potvrdilo je da manjak sna itekako utiče na probleme s kilogramima. Ne spavate li sedam sati, što je prosek potreban odraslom čoveku, više ćete posezati za hranom zbog umora, ali i više vremena koje provodite budni.

Jedite za stolom

Verovatno poput mnogih niste ni svesni toga koliko kalorija pojedete stojeći, onako usput. Nutricionistkinja Beth Saltz kaže za Yahoo da ljudi vole da uzmu neki zalogaj u kancelariji ili kod kuće, a tokom dana tako se nakupi puno kalorija.

Istraživanja na univerzitetu Cornell takođe su pokazala da nesvesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Sednete li za sto i ne radite ništa drugo dok jedete, bićete svesni svakog zalogaja i znaćete ako ste preterali.

Salatu ostavite za kraj

Ovo će vam možda zvučati čudno, ali mnogi pribegavaju ovom triku da ne bi poželeli repete. Naime instruktorka fitnesa s dugogodišnjim iskustvom Debra Wein kaže da jedenjem salate na kraju dajemo vremena mozgu da shvati to da je telo sito. Na taj način možemo izbeći pokoji zalogaj više, obično bespotreban.

Opuštajte se

Poznato je da stres negativno utiče na naše zdravlje, ali neka su istraživanja potvrdila da je odgovoran i za naslage na struku i stomaku. Magazin Psychoneuroendocrinology objavio je tako istraživanje kalifornijskog univerziteta koje je godinu dana pratilo 61 zdravu osobu. Dok su 33 osobe bile stalno pod stresom, 28 njih nije. Svi su morali da beleže šta jedu, a grupa pod stresom češće je posezala za nezdravom i slatkom hranom. Žene koje su bile u grupi niskog rizika od stresa nisu se toliko gojile, za razliku od onih pod stresom, iako su ponekad preterivale s nezdravom hranom.

Dijetalna gazirana pića

Znamo da su gazirana pića loša, a kada želimo smršati i ipak ih poželimo, posežemo za onima s nula kalorija. Ipak, ni ona nisu srećno rešenje, naprotiv. Istraživanje univerziteta u Austinu pratilo je 474 osobe koje piju dijetalna gazirana pića ili ih uopšte ne piju. Oko 70 odsto onih koji su pili dijetalna pića više su se ugojili oko struka, i to za 50 odsto, od onih koji ih nemaju naviku da piju. Radi se o dva ili tri gazirana pića dnevno.

Birajte: Alkohol ili desert

Popijete li uz večeru čašu ili dve vina, a zatim još pojedete desert, uneli ste od 500 do 1.000 kalorija više. Želite li da skinete koji kilogram, moraćete više da razmišljate o onome što jedete i pijete.



loading...