Naši zglobovi na nogama su pod velikim opterećenjem, jer praktično nose kompletnu težinu našeg tela. Takođe, veoma su česte povrede ovih zglobova, pogotovo kod sportista ili u kasnijem životnom dobu, kada organizam proivodi manje kolagena i kosti postaju krtije.
Uz par jednostavnih vežbi koje možete raditi kod kuće svakoga dana, možete prevenirati oštećenje zglobova ili umanjiti bol nastao nekom povredom ili okoštavanjem.
Vežba za jačanje i istezanje tetiva nogu
Tetive imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja samog zgloba, pa je pre bilo kakvih vežbi neophodno iztegnutu ih, kako ne bi došlo do spazma, nategnuća ili pucanja tetive.
Vežba: Stanite uspravno, ispravite kučmu, oslonite težinu tela na spoljni deo stopala i tako hodajte oko 60 sekundi. Ova vežba će momoći da zglobovi postanu fleksibilniji i pokretljiviji, a i relaksiraćete ih.
Kružni pokreti zglobovima
Ova vežba doprinećejačanju stabilnosti zgloba i mišićnog tkiva oko zgloba.
Vežba: Stopalo desne noge podignite i vrtite u pravcu kazaljke na satu, ponavljajući pokret 15-20 puta. Zatim ponovite isto u kontra smeru, takođe 15-20 puta. Napravite pauzu od par minuta, pa vežbu ponovite i sa levom nogom.
Ovu vežbu možete raditi i na način na pomerate stopala napred-nazad, istežući najpre vrhove prstiju, pa pete.
Pišite slova svojim stopalima
Ovu vežbu uradite tako što ćete sesti na stolicu, podići desni nogu u ravan kuka i u vazduhu ćete palcem “ispisivati” slova azbuke/abecede. Isti postupak,ponovite i sa levom nogom.
Ova vežba ojačaće tetive i osloboditi ih napetosti i rasteretiće ih.
Istezanje Ahilove tetive
Ahilova tetiva je veoma važna jer njena flesibilnost smanjuje rizik od povrede i opterećeja zglobova.
Vežba: Stanite uspravno i napravite iskorak jednom nogom, tako da koleno bude pod uglom od 45 stepeni, dok se drugom nogom stabilno i celom površinom stopala oslanjate na pod. Pokušajte da zadržite taj položaj 15 do 30 sekundi, a onda zamenite nogu. Vežbu možete ponoviti u 4 -5 serija uzastopno. Važno je samo da vežbu i njeno trajanje ograničite do podnošljive granice bola – drugim rečima da ne forsirate tetivu preko mogućnosti.
