MUČI VAS LOŠA PROBAVA? Ove namirnice pomažu da se izborite za zatvorom

Zatvor ili opstipacija je prilično neprijatan, ali veoma čest problem. Podaci Nacionalnog instituta zdravlja otkrivaju da se otprilike 42 miliona Amerikanaca suočava s tim problemom barem jednom godišnje.

Stomak
Ohmega1982/freedigitalphotos

Tehnički, zatvorom se smatra ako imate manje od tri velike nužde nedeljno ili se borite s obavljanjem nužde, navodi klinika “Mayo”.

Ako se borite s takvim problemima, jednu stvar trebalo bi češće da nosite, a to su vlakna.

– Vlakna u ishrani pomažu da se hrana potisne kroz probavni trakt – kaže za “Women’s Health” Šeron Palmer, autorka knjige “Plant-Powered for Life”.

Ljudi bi trebalo da unose otprilike 25 do 35 grama vlakana dnevno. Vlakna možete da pronađete u mnogim namirnicama, a ovo je spisak onih u kojima je njihov udeo najveći.

– Suve šljive
– Kivi
– Smokve
– Slatki krompir (batat)
– Kokice
– Ražani hleb
– Ovsena kaša
– Kruške
– Maline
– Spanać
– Jabuke
– Sočivo
– Brokoli
– Orašasti plodovi
– Čia semenke
– Lubenica



loading...