Problemi nastali poremećajem sna javljaju se u više oblika: bolovi u vratu, nesanica, hrkanje, buđenje u toku noći...

 

Nekima su dovoljni samo toplo ćebe i udoban jastuk za dubok i čvrst san, dok drugima mnoge stvari jednostavno ne dozvoljavaju da zaspu – zdravlje, svakodnevni stres i briga utiču na vaš san.

U sitauaciji kada vam toplo mleko i čaj od kamilice ne mogu pomoći, onda potržite odgovor u nauci!

1. Kada ne možete da zaspite

– Nemojte konzumirati čaj niti kafu 7 sati pre odlaska na spavanje
– Vežbajte svako jutro

2. Ako vas muči hrkanje

– Pokušajte da zaspite na strani, sa rukama ispod glave
– Isperite nos slanim rastvorom pre spavanja
– Izbegavajte konzumiranje alkohola

3. Ako vas boli vrat

– Izbegavajte glomazne jastuke i redovnije ih menjajte
– Birajte jastuke od lateksa

4. Ako se često budite u toku noći

– Izbegavajte konzumiranje alkohola pre odlaska na spavanje
– Pokušajte da izregulišete temperaturu sobe – idealna je između 20-22 stepena

5. Ako vas muči gorušica

– Posetite doktora i utvrdite zbog čega dolazi do nje
– Spavajte na levoj strani tela sa glavom na velikom, izdignutom jastuku

6. Ako vas bole ramena

– Spavajte na leđima sa jastukom između ruku

7. Ako vam je teško da se probudite

– Pokušajte da se svaki dan budite u isto vreme, čak i tokom vikenda

8. Ako imate problem sa bolovima i grčevima u mišićima

– Pokušajte da izmasirate bolno mesto, zagrejte i istegnite mišiće

9. Ako vas bole leđa

– Stavite drugi jastuk ispod butina, ukoliko spavate na stomaku;
– Ako spavate na stomaku, jastuk stavite ispod nogu