MUČI VAS NESANICA? Pobedite je bez lekova uz pomoć ovih saveta

Ako izbacite kafu ne znači da ćete sprečiti i nesanicu. Isto tako i smanjenje vremena pred ekranom neće uticati na poboljšanje sna.

Nesanica
Foter / Alyssa L. Miller / photo on flickr

Osnivač Klinike za nesanicu Ketrin Pinkham je rekla da je od suštinskog značaja za one koji imaju problem sa nesanicom da shvate šta je uzrok, prenosi San.

Odricanje od kafe može da vam pogorša nesanicu, tvrdi ona i veruje da čak i smanjenje vremena na ekranu pre spavanja neće pomoći da bolje spavate. 

Ona je istakla da je važno da svaka osoba sa poremećajem spavanja, shvati zašto ima loš san, umesto da se odriče stvari u kojima uživa.

Prema njenim rečima, “nešto izaziva epizodu nesanice”, bilo da je u pitanju emocionalni stres ili bolest. Ali u pokušaju da spavaju više, ljudi će prestati da se druže, počinju da nose maske za oči ili prerano odlaze u krevet.

– Ovde stvarno počinje problem. Ne samo da smo počeli da povezujemo krevet sa budnošću, što je dovelo do daljeg lošeg sna, već smo odustali i od mnogih stvari u kojima uživamo – rekla je ona.

Saveti za bolji san:

– Ne provodite previše vremena u krevetu. Ustanite ranije ili kasnije idi u krevet.

– Postavite vreme za ustajanje i držite se toga. Rano ustajanje će ohrabriti vaše telo da poveže to vreme sa budnošću.

– Prestanite da gledate u sat.

– Prestanite da brinete. Spavanje nije jedina stvar koju možete učiniti da se bolje osećate.

– Pokušajte da ostavite lošu noć iza sebe, i usredsredite se na novi dan pred nama.



loading...