Izborom namirnica i vežbanjem za osam nedelja može se postići željena kilaža. Prve četiri nedelje izbalansiranom ishranom ubrzava se metabolizam, a kasnije se uključuju i vežbe.
BEST lajf dijetu osmislio je američki psiholog i trener Bob Grin. Njegove knjige i programi za mršavljenje dobili su puno poklonika zbog slavnih osoba koje slede ovu dijetu. Best lajf dijeta sastavljena je od tri faze gde se iz redukcijske dijete postupno prelazi na zdraviji način života. Uz učenje o načinima kontrole telesne težine, ova dijeta posebno naglašava i analizira psihološke i emocionalne razloge gladi, pišu „Novosti”.
Prva faza traje minimalno četiri nedelje, a cilj joj je ubrzavanje metabolizma vežbanjem i uspostavljanje pravilnih prehrambenih navika. U prvoj fazi dozvoljena su tri obroka plus dva međuobroka, bez alkohola. Poslednji obrok treba da bude najmanje dva sata pre spavanja. Ako se postigne gubitak od pola kilograma nedeljno prva faza se smatra uspešnom, pa se nakon četvrte nedelje može preći u drugu fazu. Ukoliko nije postignut cilj prve faze, ona se produžava.
Druga faza, takođe, traje četiri nedelje. U njoj je poseban naglasak na promeni izbora namirnica i istraživanju emocionalnih i psiholoških razloga za glad. Osobama na dijeti preporučuje se ocenjivanje osećaja gladi na skali od jedan do deset. U ovoj fazi vežbanje je intenzivnije.
Treća faza podrazumeva stabilizaciju i održavanje težine kroz novi izbor namirnica i razumevanje njihove hranljive vrednosti. U jelovnik se uvrštavaju i neka omiljena jela. Vežbanje se takođe sprovodi bez prestanka, ali je prilagođeno individualnim potrebama i kondiciji.
PONEDELjAK
Doručak: Omlet sa spanaćem i paprikom, jedna šoljica svežih bobica, posni jogurt
Ručak: Zelena salata sa paradajzom i komadićima nemasnog mesa
Večera: Supa od povrća, račići s paradajzom na mediteranski način, 1 pomorandža ili grejp
Međuobrok 1: frape od kafe i banane
Međuobrok 2: šoljica voća
UTORAK
Doručak: Ovsena kaša s komadićima sušenog voća i orašastih plodova, 1 šoljica obranog mleka
Ručak: Lepinja od celovitih žitarica punjena nemasnom ćuretinom i povrćem, 1 pomorandža ili grejp
Večera: Tortilje sa govedinom ili piletinom, začinjeno kuvano povrće
Međuobrok 1: Celovite žitarice, šoljica obranog ili sojinog mleka
Međuobrok 2: Nemasni sladoled sa malo čokoladnog preliva
SREDA
Doručak: Kafa sa obranim mlekom, 1 voćni mafin, 1 jabuka
Ručak: Pasulj i povrće umotani u tortilju od celovitih žitarica, zelena salata začinjena sirćetom i malo maslinovog ulja
Večera: Integralna testenina sa sosom od paradajza, piletina s roštilja, zelena salata
Međuobrok 1: Integralni keksići i posni sir
Međuobrok 2: Kocka crne čokolade
ČETVRTAK
Doručak: Žitarice sa orasima, šoljica obranog mleka, pola grejpfruta
Ručak: Sendvič od integralnog hleba, maslaca od kikirikija i kruške, pola šoljice šargarepe
Večera: Riba na roštilju s limunom, mali klip kukuruza, malo barenog graška
Međuobrok 1: 1,7 dl jogurta posutog orasima
Međuobrok 2: lajt sladoled
PETAK
Doručak: Frape od voća i sojinog mleka, kriška integralnog hleba s maslacem od kikirikija
Ručak: Zelena salata s piletinom i svežim voćem, integralni krekeri i posni sir
Večera: Zelena salata, odrezak mesa i malo svežeg sira, pečeni krompir, posni jogurt
Međuobrok 1: Šaka badema, kafa s obranim mlekom
Međuobrok 2: Lajt kokice
SUBOTA
Doručak: Posni jogurt s celovitim žitaricama, orasi i sveže voće
Ručak: Grčki sendvič od integralne pšenice (feta, pančeta, masline, zelena salata, začini), pola šoljice šargarepe, pola porcije agruma
Večera: Pileća salata, mala porcija brusketa
Međuobrok 1: Visokoproteinski niskokalorični frape od čokolade
Međuobrok 2: Četvrtina šoljice čokoladnih bombona sa lešnicima
NEDELjA
Doručak: Pločica od celovitih žitarica, obrano ili sojino mleko, komad voća, 3 kašičice oraha
Ručak: Piletina sa roštilja, salata od spanaća s niskokaloričnim prelivom, 1 integralno pecivo
Večera: Barena piletina i povrće, bareni smeđi pirinač
Međuobrok 1: Integralni krekeri s voćnim želeom, šoljica obranog mleka
Međuobrok 2: Porcija prženog čipsa od povrća
