NAJVAŽNIJA VEŽBA ZA DAME: Ako želite savršene noge, radite je svakog dana

Ova vežba spada među najvažnije za noge i zadnjicu.

pixabay

Iskorak je idealna vežba za jačanje nožnih mišića, pre svega kvadricepsa. Ali, pošteno su zaposleni i mišići zadnje lože i gluteus pod uslovom da iskorak bude puno veći.

Reč je o omiljenoj vežbi kod žena koje žele da zategnu noge.

Međutim, da li ste se nekada zapitali šta će se desiti vašem telu ako svaki dan radite iskorake?

Pozitivni efekti iskoraka 

Primarni mišići koji se jačaju su mišići potkolenice, zadnjice i listovi. Pored toga, zatežu se i kukovi i butine.

U zavisnosti od vrste iskoraka za koju se odlučite, postoje različiti stepeni stabilnosti i ravnoteže. Izvođenje iskoraka samo s telesnom težinom poboljšava izdržljivost mišića, srca i krvotoka. Osim toga, ako svakodnevno radite ovu vežbu, poboljšate pokretljivost kukova.

Negativni efekti

Osobe koje imaju problema sa kretanjem često pogrešno izvode iskorak, a to dovodi do povreda.

Manje fleksibilnosti u nogama dovodi do toga da zadnji deo nije dovoljno ispružen za vreme vežbanja, te prednja noga ne može da napraviti ugao od 90 stepeni.

Takođe, ukoliko svakodnevno, a nepravilno vežbate iskorake kosti mogu postati nestabilne.

Ali, i kod pravilnog izvođenja vežbe možete previše naprezati mišiće i tako zadobiti povredu.

Koliko često treba izvoditi iskorake?

Mnogi fitnes treneri nne preporučuju svakodnevno izvođenje iskoraka. Važno je da slušate svoje telo jer će vam ono dati znak ako su vam mišići previše napeti, te vam je potrebna pauza.

Vežbu možete izvoditi intenzivno nekoliko puta nedeljno, ali dajte mišićima vremena da se opuste i regenerišu.

Ako ipak odlučite svaki dan da izvodite iskorake, morate imati na umu da varirate kod izvođenja vežbe sa različitim težinama i položajima.



loading...