Lijen Vord iz Brizbejna, koja se bavi poremećajima u ishrani, upozorava da neadekvatne namirnice i neredovni obroci mogu imati različite posledice za zdravlje.
Vordova je naglasila da postoje signali kojima nam telo poručuje da se neadekvatno hranimo.
Često ste neraspoloženi
Prvi znak da nešto nije u redu sa načinom ishrane je često neraspoloženje i razdražljivost.
Preporuke o tome kako promeniti ishranu se razlikuje od osobe do osobe, jer ljudi imaju različite potrebe za kalorijama zbog težine, visine i nivoa fizičke aktivnosti.
Zato je važno obratiti se stručnjaku i obezbediti dobar balans proteina, ugljenih hidrata i masti.
Menstruacije su prestale ili su neredovne
– Menstrualni ciklus je jedan od ključnih pokazatelja opšteg zdravlja, ako ciklus prestane ili postane neredovan, to znači da vaše telo ne dobija ono što mu treba – rekla je Lijen.
Nutricionisti u takvim slučajevima uglavnom preporučuju “jače obroke” koji uključuju krompir i pirinač.
Stalno ste umorni
Umor često znači da vašem telu nedostaje energija koja mu je potrebna da ostane u formi.
– Ako ste spavali osam sati, ali se i dalje redovno osećate iscrpljeno, povediee računa o ishrani kako biste sebi osiguralisve što vam treba – savetuje Lijen.
– Obavezno je na dnevnom nivou pojesti salatu od povrća, ali i redovno konzumirati namirnice koje sadrže proteine kao i složene ugljene hidrate. Zdrave masti možete obezbediti na primer iz devičanskog maslinovog ulja – dodala je.
Osim što će podići nivo energije, te masti su blagotvorne za kosu, kožu i nokte.
Imate česte vrtoglavice
Ako Vam se konstantno vrti u glavi i osećate slabost, možda treba da razmislite i o povećanju unosa kalorija.
Lijen savetuje konsultacije sa izabranim lekarom, kako biste na pravi način unosili više “dobrih i zdravih kalorija”.
Loša koncentracija i pamćenje
Telu je potrebno gorivo da bi pravilno funkcionisalo, a isto važi i za naš um.
– Bez redovne hrane možda će vam biti teško da se koncentrišete na poslu ili da se setite važnih detalja, pa su ovakva stanja uglavnom pokazatelji da ne jedete dovoljno – upozorila je Lijen.
Uvek vam je hladno
Ako se žalite da vam je stalno hladno, dijetetičari vam mogu reći da je problem u vašoj ishrani.
Loša cirkulacija ima veze sa načinom ishrane i namirnicama koje unosite ili izbegavate, tako da se potrudite sa konzumirate mlečne proizvode, kao što su sir i grčki tip jogurta.
Stalno ste gladni
Možda najočitiji znak da ne jedete koliko i kako treba – to što ste stalno gladni.
Lijen i u ovom slučaju prepočučuje krompir koji može biti korisna namirnica ako se peče, ili kuva, a ne prži.
Ukusan je, drži vas sitim, a skrob iz krompira zdrav je za rad creva. Naravno, krompir je kaloričan i ne treba preterivati sa količinama.
Često ste bolesni
Na kraju, ako ste često prehlađeni ili bolesni, to je znak da ne jedete dovoljno. Unos hrane je u direktnoj vezi sa imunitetom, pa je tako bolešljivost znak da su vam potrebni jači obroci.
Uključite u ishranu više svežeg povrća i voća, namirnice sa celim zrnom žitarica, jogurt, koštuničavo voće…
Napomena: Svi navedeni signali koje nam organizam šalje, mogu imati veze sa ishranom, ali su i individualne prirode, pa se svakako savetuje da se, u slučaju da ih ispoljavate, obavezno konsultujete sa svojim lekarom.
