Metoda 5-4-3-2-1 je jednostavna, ali vrlo efektna metoda za ponovno uspostavljanje kontrole nad umom kada vam preti teskoba, a sastoji se od brojanja unazad počevši od broja pet.
Metoda pomaže osobama koje pate od teskobe da se vrate u realnost, oslanjajući se na pet čula – vid, sluh, dodir, miris i ukus.
– Usmeravanje pažnje na čula vraća nas u sadašnjost, a brojanje predmeta ne dopušta našim mislima da odlutaju – rekla je Elen Hendriksen, psiholog i autor knjige How To Be Yourself.
Čak i klinika Mejo predlaže ovu vežbu za umanjivanje osećaja teskobe, jer vežba pomaže da se preusmeri fokus na trenutna zbivanja i odvraća od negativnih misli koje uzrokuju osećaj teskobe.
Ova metoda koja se oslanja na čula, osim anksioznosti pomaže i kod lečenja depresije, poremećaja zavisnosti, ublažavanja stresa i kod niskog krvnog pritiska.
Dakle, sledeći put kada osetite anksioznost, usredsredite se na ono što možete da vidite, osetite i dodirnete i tako zanemarite negativne misli koje lutaju u vašoj glavi.