Loša postura ne samo da izgleda ružno, nego ostavlja ozbiljnije posledice po mišićne strukture.
Ako dosta vremena provodite sedeći u nepravilnom položaju time forsirate telo da se adaptira na zadati “oblik”, što za posledicu ostavlja neke mišiće istanjenim i skraćenim, a druge izduženim i slabijim.
1. Istezanje vrata kroz pokret fleksije (savijanja)
– Stojite ili sedite s ispravljenim leđima i rukama uz bok.
– Udahnite duboko.
– Zatim izdahnite, dok polako spuštate bradu prema grudima, osećajući blago istezanje u zadnjem delu vrata.
– Zaustavite se u tom položaju kako biste nekoliko puta duboko udahnuli.
– Zatim podignite glavu gore.
2. Istezanje vrata uvrtanjem
– Početni položaj je sedeći (možete i da stojite).
– Dok izdišete vazduh spustite bradu prema grudima.
– Još jednom udahnite i polako podignite bradu prema levom ramenu.
– Udahnite ponovo i pomerite bradu preko grudi i prema desnom ramenu.
– Nastavite polako prebacivati vrat od ramena do ramena, postepeno povećavajući raspon pokreta.
3. Istezanje ramena kruženjem
– Sedite ili stojite s ramenima udaljenim od ušiju.
– Udahnite i podignite ramena prema ušima.
– Zatim uradite kružni pokret ramenima u nazada, iza ušiju, nadole, do početnog položaja.
– Nastavite da pomerate ramena u krugovima, nakon nekoliko krugova, promenite smer kruženja.
4. Sleganje ramenima
– Počinjete iz stojećeg ili sedećeg položaja, s ispravljenim leđima i rukama pored tela ili u krilu.
– Pri udisanju, podižite ramena prema ušima, u pokretu “sleganja ramenima”.
– Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju.
– Zatim, pri izdisaju, spustite ramena u početni položaj.
5. Istezanje gornjeg dela velikog leđnog mišića
– Sedite na stolicu s ispravljenim leđima i rukama na bokovima.
– Desnom rukom nežno uhvatite desnu stranu stolice.
– Polako nagnite levo uho prema levom ramenu.
– Zatim polako okrenite glavu udesno i pogledajte prema plafonu dok ne osetite istezanje duž desne strane vrata.
Zadržite se u ovom položaju dok uradite nekoliko dubokih udisaja i ponovite prema potrebi, smenjujući strane.
SAVET: Ako ne osećate ovo istezanje vrata i ramena, stavite levu ruku na glavu da biste dodali nežni pritisak, povlačeći glavu prema levom ramenu, piše Lepa & Srećna.
6. Istezanje pomoću vrata od sobe
– Stanite unutar uskog okvira od vrata, a vrata držite otvorena. Kako biste poboljšali ravnotežu razdvojite stopala, neka levo stopalo bude malo ispred desnog.
– Uhvatite stranice okvira vrata u visini ramena.
– Polako se naginjite kroz okvir vrata sve dok ne osetite istezanje prednjeg dela ramena i grudnih mišića.
– Zadržite se u tom položaju i uradite nekoliko dubokih udisaja, pa zatim ponovite, ukoliko želite.
7. Istezanje bočnih mišića vrata
– Sedite na stolicu s ispravljenim leđima i rukama na bokovima.
– Desnom rukom nežno uhvatite desnu stranu stolice.
– Nagnite levo uho prema levom ramenu.
– Zatim, prebacite levu ruku preko tela i stavite je iznad desne ključne kosti.
– Nežno i postepeno pritiskajte desnu ključnu kost i rame kako biste povećali rastezanje.
– Zadržite se u ovom položaju kako biste uradili nekoliko dubokih udisaja i ponovite prema potrebi, smenjujući strane.