Čak i sa hranom koju preporučuju nutricionisti morate biti oprezni.
Neka superhrana i zdrave namirnice mogu uticati negativno na vaš trud da održite željenu kilažu.
Avokado
Avokado je zaista superhrana. Jedan avokado sadrži 10 grama vlakana i skoro dva puta više kalijuma nego banana. On snižava i nivo holesterola, smanjuje rizik od dijabetesa i raka, i poboljšava zdravlje kože. Međutim, njegova mana leži u tome što sadrži visok nivo masnoća, tako da i pored svih prednosti koje donosi, u slučaju prevelike konzumacije postoji šansa od dobijanja viška kilograna. Najbolje je da ga umereno koristite samo kao dodatak, odnosno začin u konkretnim obrocima koje pripremate.
Orašasti plodovi
Kao i avokado, i orašasti plodovi sadrže veliku količinu dobrih masti. Ali, kao što znamo – zdravo nužno ne znači dobro. Nekoliko čaša piva i šaka ovakvih grickalica i unećete u organizam veliku količinu kalorija. Jedna činijica orašastih plodova sadrži oko 135 kalorija, što nije malo s obzirom na količinu koja se u ovoj situaciji pojede. Zato i jeste preporučljiva samo šaka dnevno.
Sušeno voće
Da, zvuči dobro činjenica da su sve hranljive materije i antioksidanti voća pomešani na jednom mestu, ali je problem što kupovno sušeno voće uglavnom sadrži dodatne šećere. Zato se odlučite za sveže voćkice.
Čokolada
Čokolada sa visokim procentom kakaoa sadrži jedinenja koja se nazivaju polifenoli, koji pomažu u sniženju krvnog pritiska. Ali pre nego što uvedete čokoladu u svakodnevnu ishranu, budite svesni činjenice da zajedno sa kakaom dolaze i zasićene masti i šećeri. Zato prilikom kupovine birajte one sa najvećim procentom kakaoa i opredelite se za jednu čokoladicu ili par kockica, umesto cele velike.
Šejkovi
Šejkovi u kafićima uglavnom se služe u velikim šoljama ili čašama i sadrže brojne dodatke kao što je čokolada, što rezultira posudom u kojoj se nalazi između 600 i 1000 kalorija. Bolje je da sami kod kuće napravite miks od sastojaka koji sami želite, naravno u umerenoj količini.
Kafa
Šolja crne kafe donosi 5 kalorija, ali je za većinu ljudi sama po sebi prejaka, pa se odlučuju za određene dodatke. Samo šećer i mleko koje joj dodajete mogu da znatno povećaju broj kalorija ako ne vodite računa. Na primer, latte kafa sadrži oko 300 kalorija i 15 grama masti, i to bez šećera.
Grčki jogurt sa raznim ukusima
Grčki jogurt je fantastičan, posebno one slatke varijante! Ali samo jedna posudica ovog jogurta sadrži oko 16 grama šećera, pola od preporučljive dnevne doze. Zato je mnogo bolje da kupujete običan jogurt i sami dodate sveže voće ili nešto drugo po sopstvenoj želji.
