Svetska zdravstvena organizacija kaže kako je oko deset posto svetskog stanovništva osetilo bol u leđima, ali lekari još uvek nisu našli način na koji bi je sprečili.
Čini se da je bol u leđima česta pojava i da nema pravog leka za nju. Novo istraživanje objavljeno u časopisu Arthritis Care & Research napravilo je mali korak dalje u prevenciji i lečenju bola u leđima, piše Yahoo.
Stručnjaci su proučili razne kombinacije rizičnih faktora i pronašli da neki od tih rizika povećavaju šansu za pojavu bola u donjem delu leđa. Istraživanje je provedeno u Sydneju u Australiji, a tačno 999 ljudi koji su se došli konsultovati s lekarom zbog bola u leđima ispunilo je upitnik o 12 različitih ključnih rizičnih čfaktora.
Rizični faktori su:
Fizički rad: podizanje teških tereta, krivi korak, rukovanje predmetima daleko od tela, nošenje dece, rukovanje životinjama, nepravilno opterećenje tela
Fizička aktivnost: srednja ili energična fizička aktivnost, seksualna aktivnost, pad ili skori pad.
Psihosocijalni pokretači: konzumacija alkohola, dekoncentrisanost, umor.
Nov nastup bola u leđima povećava se pomoću niza pokretača. Na primer, oni koji su se bavili srednjom ili energičnom fizičkom aktivnošću imali su oko 2,7 puta veću šansu da se povrede dok su oni koji su radili isto, ali su pritom bili dekoncentrisani, imali 25 posto veću šansu da dožive bol u leđima.
Naučnici su kombinovali pokretače te otkrili da više rizičnih faktora povećava šansu za bol u leđima. No možda je najzanimljivije to što su osobe u najvećem broju osetile bol u leđima između sedam ujutro i podneva. Naučnici nagađaju da to ima veze s izloženošću pokretačima boli u leđima, poput nezgodnog položaja tela ili podizanja teških tereta.
Iako nema baš puno istraživanja o tome kako suzbiti bol u leđima, ipak postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo je izbegli.
Zagrevanje
Zagrevanje ne služi samo sportistima, već svima koji se pripremaju na bilo kakav fizički rad. Zapamtite jedino da istezanje nije zagrevanje. Važno je samo biti malo fizički aktivan pre rada – možete trčati na mestu ili kratko preskakati uže.
Izbegavajte ponavljanje
Bol u leđima često nastaje jer telo uporno ponavlja jedno te isto ili predugo ostaje u istom položaju, što stvara napetost u mišićima donjeg dela leđa. Kad se ti mišići umore, raste pritisak na ligamente i tetive pa otvaramo mesta povredama za koje treba duže vreme da se zaleče.
Rešenje je naći ugodan položaj u kojem ćete biti aktivni te se redovno odmarati. Na primer, ako popravljate cevi ispod sudopera, nemojte samo leći i početi raditi – podmetnite nešto pod sebe i nađite najudobniji položaj u kojem ćete raditi.
Slušajte svoje telo
Možda najbolji savet je slušati svoje telo. Svi mi uglavnom znamo kad se naprežemo i preterujemo, no sposobni smo to ignorisati – pogotovo ako smo fokusirani na ono što radimo. Budite mudri – odmarajte se i menjajte položaj tokom rada. Nemojte biti žrtva ponosa i samoobmane, već kad osetite da trebate stati – stanite. Uvek kasnije možete završiti ono što već radite.
