Doručak je najvažniji obrok koji daje svu potrebnu energiju, ali bitno je znati koje namirnice smemo jesti na prazan stomak.
Našem telu je ujutru potrebno dosta hranjivih materija kao što su ugljeno hidrati, balastne materije i belančevine.
Evo što smete da jedete na prazan želudac:
– Ovsene pahuljice
Bogate su balastnim materijama koje smanjuju holesterol. Stoga, napravite kašu za doručak i tako ćete najduže ostati siti.
– Jaja
Iako imaju malo kalorija, daju osećaj sitosti. Malokalorični doručak daće više prostora za druge dnevne obroke.
– Lubenica
Bogata je tečnošću koja odlično deluje na prazan želudac.
– Borovnice
Poboljšavaju pamćenje i podstiču izmenu materija, što je i te kako korisno ujutru.
– Integralni hleb
Sadrži ugljeno hidrate i druge važne hranjive materije koje je najbolje konzumirati ujutru.
– Orašasti plodovi
Podstiču zdravu probavu, te regulišu vrednosti kiseline u želucu –naročito ako ih jedete za doručak.
– Med
Lekovitost meda je neverovatna, a ako pojedete ujutru na prazan želudac kašičicu meda imaćete snage za ceo dan.
Ove namirnice nikako nemojte jesti na prazan želudac:
– Jogurt
Ako popijete jogurt na prazan stomak nadražićete bakterije mlečne kiseline. To važi i za druge fermentirane mlečne proizvode – poput kefira ili sira.
– Peciva s kvascem
Kvasac iritira prazan želudac te izaziva nadimanje. U raznim pekarskim proizvodima radije uživaj poslijepodne.
– Slatkiši
To nije veliko iznenađenje – slatkiši na prazan želudac nisu dobra ideja. Skočit će ti razina inzulina, a tako raste i rizik od dijabetesa.
– Kruške
Mogu oštetiti inače osetljivu sluznicu. Stoga, za doručak radije birajte drugo voće poput bobica.
– Paradajz
Sadrže kiseline koje povećavaju nivo kiseline u želucu.
– Krastavac
Kao i drugo sirovo povrće, mogu da izazovu žgaravicu, nadutost i bolove u abdomenu.
– Banane
Može vam skočiti nivo magnezijuma – a to šteti srcu.
