PORODILI STE SE I ŠTA SAD? 5 načina kako da lako istopite suvišne kilograme.

dijeta
pixabay.com

Pokušavate da smršate, ali se ništa ne dešava. Evo u čemu grešite.

Ne morate da plaćate skupe proizvode za mršavljenje, niti da primenjujete nepopularne dijete.

Poznata nutricionistkinja Mej Simpkin upozorava da napredno planiranje obroka može da odigra značajnu ulogu u topljenju masnih naslaga, piše dailymail.co.uk

Ona ističe ovih pet stavki kao presudne u topljenju kilograma.

1. Više spavajte 

Nedostatak sna utiče na odnos hormona leptina i grelina koji između ostalog mogu izazvati osećaj gladi.

Kada ste neispavani nivo leptina je niži nego obično, i vaš mozak dobija poruku da treba uneti još kalorija.

Pored toga nizak nivo leptina uzrokuje i osećaj iscrpljenosti. Sa druge strane neispavanost utiče na povišen nivo grelina. Grelin u svojim visokim vrednostima šalje informacije mozgu da nemate dovoljno kalorija i samim tim usporava sagorevanje kalorija što za posledicu ima usporen metabolizam.

2. Kafa je ozbiljan neprijatelj mršavljenja 

Treba imati energiju za uspavljivanje, hranjenje, kupanje bebe. Poštapate se kafom.

Kafa izaziva velike fluktuacije šećera i treba je izbegavati. Takođe utiče i na manjak sna. Manjak sna utiče na učestale potrebe za šećerom. I tako ulazite u začarani krug.

3. Više se krećite 

U početku nemate vremene za teretanu. Iskoristite nedostatak vremena tako što ćete se više kretati. Manje koristite kola i naravno gledajte na kućne poslove kao sjajan vid fizičke aktivnosti.

4. Prestanite da jedete za dvoje. 

Potrebno je da precizno tempirate svoje obroke. Tri obroka dnevno sasvim je dovoljno za vas i vašu bebu. Jako je bitno da ne jedete između obroka i da ne otvarate frižider svaki čas.

Na primer, jedite više povrća i svedite meso na kuvanu piletinu i ribu.

5. Nemojte zaboraviti sopstvene potrebe 

Greška svake majke je što bespotrebno poništava sebe i stavlja sve svoje resurse u službu svog novorođenčeta.

Morate voditi računa i o vašim ličnim potrebama. Porodici morate staviti do znanja da postojite i vi. Jedino ako gledate sebe možete imati cilj. A cilj je osnovni pokretač kada govorimo o mršavljenju.



loading...