Mnogo faktora utiče na to koliko dugo ćemo živeti, a jedan od značajnijih je sigurno način ishrane. U nastavku sledi nekoliko saveta o ishrani koji će vam pomoći da nasmejani doživite stotu, piše Stvarukusa.rs.
1. Kontrolišite veličinu porcija
Ne preskačite obroke da biste kasnije jeli ogromne količine hrane i utolili glad. Česti, a manje obilni obroci održavaće optimalan nivo šećera u krvi. Zapravo, nismo uvek gladni koliko nam se čini, jer osećaj potrebe za hranom i stvarna potreba nisu isti, pa često dolazi do unošenja suvišnih kalorija, piše sajt youbeauty.com.
2. Jedite hranu biljnog porekla
Kada su naučnici ispitivali način ishrane stogodišnjaka u selima na Siciliji, došli su do otkrića da su dugovečni stanovnici jeli velike količine povrća, voća, žitarica, a manje crveno meso, prerađene ugljene hidrate i slatkiše. Ishrana bogata hranom biljnog porekla može usporiti znakove starenja, jer je takva hrana bogata materijama koje se bore protiv slobodnih radikala i deluju preventivno na oštećenje ćelija.
3. Ne preskačite doručak
Doručak je s pravom poznat i kao “najvažniji obrok dana”. Svi obroci su važni, ali studije su pokazale da redovan doručak može da smanji nivo insulina, glukoze i triglicerida, a samim tim se smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput bolesti srca, raka i dijabetesa.
4. Ograničite unos alkohola
Studije su pokazale da konzumiranje alkohola i pušenje mogu da ubrzaju starenje mozga. To se manifestuje smanjenjem sposobnosti pamćenja, memorije i mogućnosti brzog reagovanja. Kombinacija fizičkih aktivnosti, zdrave ishrane i umerenog unosa alkohola, može značajno povećati šanse za dug i zdrav život.
