Naime, neke žene mogu se za vreme ciklusa udebljati dva kilograma, kaže doktorka Lauren Streicher.
Ipak, nije sve crno kao što se čini. Ti neželjeni kilogrami su uglavnom voda i brzo ćete ih se rešiti.
– Kad dobijete menstruaciju, telo će zadržavati tečnost, a rešićete je se čim prođu tegobe – dodaje Streicher. Ako vas to i dalje uznemirava, postoji nekoliko faktora koji utiču na debljanje tokom menstrualnog ciklusa.
Hormoni su verovatno glavni krivac
Estrogen je na vrhuncu u drugom delu menstrualnog ciklusa, neposredno pre početka krvarenja, kaže dr. Mary Jane Minkin.
– Visok nivo ovog ženskog polnog hormona može navesti vaše telo da zadržava tečnost, zbog čega se možete osećati naduto i dobiti nekoliko kilograma, ali reč je o vodi – pojasnila je. Dobra vest je da estrogen pada kada počnete krvariti, što znači da ćete osetiti olakšanje kada se pojave grčevi.
– Drugi hormon koji igra ulogu je progesteron, čiji nivo naglo raste u drugoj polovini ciklusa, što takođe dovodi do zadržavanja vode, osetljivosti dojki, a ponekad i povećanja telesne težine – upozorava dr. Natasha Johnson. Neke žene upravo zbog progesterona primećuju da su im dojke veće, čak i za broj. Ali, ako ne zatrudnite, telo će se vratiti u normalu završetkom ciklusa.
Žudite za nezdravim namirnicama
Mnoge žene tokom PMS-a žude za slanim ili slatkim namirnicama. “Nažalost, upravo su to namirnice koje tada ne treba da jedete. Čips i ugljenihidrati poput slatkiša ili krofni dovode do zadržavanja tečnosti”, kaže dr. Lisa Dabney. Ako vam je cilj smršati, budite sigurni da unosite dovoljno tečnosti i jedite za desert hranu bogatu proteinima poput grčkog jogurta koji će vas zasititi.
Ne da vam se da idete u teretanu
Bolovi i grčevi razlog su da propustite trening, a žene se često osećaju lenjo i naduto, zbog čega se možda neće posvetiti rekreaciji i nekoliko puta.
– Iako vam je možda trening zadnji na pameti, upravo vam on možda može pomoći da brojka na vagi ne varira – smatra dr. Dabney. Znojenje će vam pomoći da izbacite višak vode iz tela, a navala endorfina će pomoći da lakše podnesete grčeve. Ipak, ako se zaista ne osećate dobro, ne morate osećati sram ako preskočite odlazak u teretanu.
Naduti ste
Hormon progesteron može ometati probavu, zbog čega se takođe možete osećati naduto.
– Progesteron može usporiti pokretljivost creva i dovesti do zatvora. Možete popiti probiotik koji će biti učinkovit i ako patite od suprotnog problema, proliva – objašnjava Borchardt.
Unosite previše kofeina
Ako tokom menstrualnog ciklusa patite od umora, normalno je da često posežete za kofeinom. No, to može dovesti do nadutosti i nelagode.
– Neke žene misle da hidriraju organizam gaziranim pićima, ali to nije slučaj. Takvi napitci često sadrže previše dodanog šećera i umetnutih zaslađivača i imaju suprotan efekt od očekivanog – upozorava dr. Sara Twogood.
Kako sprečiti nadutost tokom menstrualnog ciklusa?
Savet lekara je da pijete puno vode, barem dve litre u danu.
– Barem 30 minuta vežbi koja je kombinacija kardija i vežbi s tegovima može pomoći pri oslobađanju endorfina i pomoći da se lakše nosite s hormonalnim promenama – kaže dr. Borchardt i dodaje da će simptome PMS-a i nadutosti ublažiti doza vitamina B i magnezijuma.