Čovek koji teži zdravom načinu života mora da vodi računa o više različitih faktora. Koliko, kada i kako spava? Šta, kada i koliko jede? Šta, kada i koliko vežba? To su tri bitna faktora za dnevni ciklus zdravog život.
Osobe koje zdravo spavaju ješće bolje i zdravije. Iz prostog razloga zato što se tokom dobrog spavanja luče dva vrlo važna hormona, leptin i grelin. Lučenje tih hormona je bitno za kontrolu apetita. Ljudi koji dobro spavaju i dobro jedu donose bolje odluke, i imaju dovoljno energije za vežbanje. Osobe koje dobro vežbaju spavaju zdravije.
Ovaj ciklus je u suštini vrlo jednostavan. Međutim, većina ljudi teško mogu da se pridržavaju istog. Problem nastaje onog trenutka kada brzina modernog društva vremenski “zagazi” u rituale koji čine sastavni deo ovog ciklusa.
Neki od tih rituala su vezani za odlazak na spavanje. Iz ličnog iskustva znam da mnogo bolje spavam kada pre odlaska u krevet odem pod toplo hladan tuš. Hladan tuš snižava telesnu temperaturu, što automatski dovodi do povećanog lučenja melatonina.
Pokušajte bar dvadeset sekundi da se tuširate hladnom vodom pre odlaska na spavanje. Obećavamo da ćete spavati kao beba. Pre samog odlaska u krevet bilo bi poželjno da odvojite nekih deset do dvadeset minuta samo za sebe. Izmeditirajte, ako želite odradite i vizuelnu rekapitulaciju dana. Nakon toga možete na počinak.
Takođe i ujutru možete da odradite isti ritual toplo-hladnog tuša. Ovog puta pokušajte bar četrdeset sekundi da se tuširate hladnom vodom. Telo će vam se u potpunosti razbuditi i energizovati za dan koji je pred vama. Kada se probudite, bilo bi opet poželjno da izmeditirate čim otvorite oči.
Iz jednostavnog razloga što se tada još nalazite u alfa stanju i na taj način, putem meditacije telo „pamti“ taj osećaj, osećaj opuštenosti, smirenosti, osećaj koji vrlo lako može da postane sastavni deo vašeg života. Tek smo kod spavanja, a već sam spomenuo pet – šest rituala. Na to svakako treba dodati i vreme odlaska u krevet. Bilo bi poželjno da legnete do jedanaest sati uveče. To je bitno upravo zbog lučenje melatonina. Ako legnete u to doba verovatno će vašem telu biti dovoljno da spava do pet ili šest sati ujutru.
Kada se povede reč o hrani, to je definitivno oblast u okviru koje postoje teorije i teorije. Moja teorija i praksa jeste da jedem hranu sa ovog geografskog područja. Postoji teorija da ljudi u suštini treba da jedu takvu vrstu hrane. Tako su se hranili naši preci, tako bi trebali da se hranimo i mi. Po toj teoriji naš sistem za varenje je vekovima naviknut na hranu sa ovog podneblja i ona savršeno odgovara našim potrebama.
Rituale koje praktikujemo što se hrane tiče jesu zahvaljivanje na istoj, žvakanje dok se bukvalno ne pretvori u kašu i uglavnom jedem u miru. Što se porcija tiče, trudim se da ona stane u krug tanjira. Mnogi tvrde da je to savršena mera za bilo koji obrok.
Kada osoba spava kako treba, jede kako treba, logično je i da će vežbati kako treba. Dosta uspešnh ljudi vežba rano ujutru. Čista logika, rano legnu, rano ustanu. Odrade sve jutarnje rituale i spremni su za vežbanje. Ako ne možete ujutru da odradite trening, pokušajte bar tokom dana trideset minuta da odvojite za sebe i za svoje telo. Idealno bi bilo da podelite tih trideset minuta na dva dela, u dva različita doba dana, svaki bar po petnaest minuta.
Jedan deo da bude rezervisan za kardio, a drugi za jogu po mogućstvu. Naravno ako imate mogućnost da za svaku aktivnost odvojite po sat vremena vi ste pobedili. Što se ovog dela ciklusa tiče, lično se trudim da bar pola sata svaki dan vežbam sam sa sobom, mimo časova koje držim. Trčanje je moja rutina, mada moram priznati da je to rutina dok je vreme lepo za trčanje, čim zahladni nema me na stazi za trčanje.
Probudite Supermena u sebi. Probajte da primenite ovaj dnevni ciklus zdravog života, ubacite svoje rituale, eksperimentišite. Dozvolite sebi vreme, ništa se ne dešava preko noći, ne nalazite izgovore. Procenite šta prija vama i vašem telu. Nikada neće biti “copy paste” funkcija. Ovo su neki od mojih rituala, to ne znači da će vama savršeno odgovarati. Svako je univerzum za sebe.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
