Provereno deluju! 5 LAKIH SAVETA koji će vam pomoći da TRAJNO SMRŠATE

Ukoliko pokušavate da izbacite slatkiše, trudite se da jedete isključivo zdrave namirnice i redovno vežbate, a uprkos svim naporima i dalje imate višak od nekoliko upornih kilograma koje ne možete da skinete, budite bez brige. Upravo sa ovim problemom susreću se mnogi ljudi, naročito oni koji žive u velikim gradovima.

Dijeta
Pixabay.com

Današnji, brz tempo života sa sobom nosi mnoge posledice, od kojih je svakako jedna od najvećih problem sa neadekvatnom i nezdravom ishranom. Brza hrana, puna praznih kalorija, lišena korisnih nutrijenata nam je dostupna na svakom koraku, a pored nezdrave hrane, vreme konzumacije obroka se često razlikuje.

Zbog uvreženog mišljenja da je zdrava ishrana veoma skupa i da njena priprema iziskuje dosta vremena, mnogo ljudi bira da ostane u komfor zoni svojih nezdravih navika. Zato smo, u nastavku ovog teksta, izdvojili nekoliko saveta pomoću kojih ćete se na lak i efikasan način rešiti viška kilograma za vrlo kratko vreme.

Potrudite se da ne unosite previše kalorija kroz piće

U većini slučajeva, najveći broj “praznih” kalorija, ljudi unose putem alkohola i gaziranih sokova. Umesto njih, treba inkorporirati zdrava pića kao osnovu napitaka i Obavezan deo izbalansirane ishrane.

Kada je u pitanju jogurt Balans, za mršavljenje, odnosno zdrav način ishrane uz koju se ne unosi veliki broj kalorija – on može biti savršen dodatak, naročito kada je u pitanju doručak. Blag ukus jogurta će se idealno uklopiti uz svako jelo, a istovremeno upotpuniti obrok korisnim nutrijentima i produžiti osećaj sitosti.

Kako biste se u što kraćem roku rešili viška kilograma, predlažemo vam da u potpunosti izbacite gazirane sokove i alkoholna pića. Pored toga što imaju veoma visok broj kalorija, ne sadrže nikakvu hranljivu vrednost. Čestim konzumiranjem ovih napitaka, ne samo da ćete dobiti nekoliko kilograma usled prezasićenosti kalorijama, možete stvoriti i određene zdravstvene probleme.

Povećajte dnevni unos proteina

Proteini su makromolekuli koji se sastoje od dugačkih lanaca amino kiselina. Oni obavljaju razne funkcije u našem organizmu kao što su, između ostalog, katalizacija metaboličkih reakcija i izgradnja novih ćelija i mišića.

Nepisano pravilo je da, na dnevnom nivou, bi trebalo unositi duplo manje grama proteina od svoje ukupne telesne težine.

Osim uloge izgradnje mišića, proteini pospešuju i lučenje hormona koji suzbijaju osećaj gladi, pa ćete tako, uspešno zaobići potrebu za grickalicama između obroka. Proteini se mogu naći u mesu, mleku, mlečnim prerađevinama, i pojedinim biljkama, a mnogim ljudima, najukusnije namirnice koje sadrže proteine su: piletina, tunjevina, kinoa i sir sa malim procentom mlečne masti.

Šta je kalorijski deficit i koja je njegova uloga?

Postoje izreke u fitnes zajednicama koje glase da je “ishrana je graditelj, a trening arhitekta” kao da i “jakim treningom, ne možemo nadomestiti mane loše ishrane”. Poruka iza obe izreke je jasna – ukoliko želimo da se rešimo viška kilograma, ishrana uvek dolazi na prvo mesto, pa tek onda trening.

Povećana fizička aktivnost, iako veoma važna, ima ulogu da bolje razvije određene delove tela, odnosno da im pomogne da oni izgledaju čvršće. Ishrana, sa druge strane, ima mnogo veći uticaj na naš organizam budući da utiče na njegov svaki aspekt.

Svaka osoba ima određeni kalorijski budžet. On varira u zavisnosti od pojedinca i njegovih navika, ali kod većine ljudi on iznosi od između 1700 i 2000 kalorija dnevno.

Kako biste uspešno izgubili višak kilograma, neophodno je da izvesni vremenski period provedete u kalorijskom deficitu.

Kalorijski deficit označava pojavu koja se odnosi na neispunjenje dnevnog kalorijskog budžeta. To znači, da ukoliko vam je potrebno 2000 kalorija dnevno da bi ste normalno funkcionisali, ukoliko želite da smršate, potrebno je da dnevni unos kalorija držite ispod te cifre.

Voda je naš najveći saveznik, potrudite se da ostanete hidrirani

Ukoliko imate problem sa velikim apetitom, ukoliko ste često gladni čak i ako ste nedavno završili obrok i ukoliko uživate u grickalicama, postoji velika  verovatnoća da ste, zapravo, samo žedni.

Razna istraživanja su utvrdila da, ukoliko osećamo žeđ, da smo već dehidrirali. Stručnjaci kažu da optimalan unos vode potreban za zdrav rad organizma, na dnevnom nivou iznosi oko 1,5 litara.

Ukoliko imate problema sa dovoljnim unosom vode, savetujemo vam da kupite aluminijumsku ili plastičnu bocu za više upotreba. Trudite se da izbegavate kupovinu više bočica na trafici, jer na taj način, ne samo da ćete trošiti više novca, već ćete i u većoj meri zagađivati sredinu.

Ubrzajte vaš metabolizam na lak i efikasan način

Jedan od najvećih razloga gomilanja kilograma je upravo spor metabolizam. Kada kažemo metabolizam – mislimo na niz hemijskih reakcija koje se odvijaju u organizmu. Postoje tri glavne svrhe metabolizma a one su:

  • Pretvaranje hrane u energiju,
  • Proizvodnja gradivnih materijala za naš organizam,
  • Eliminacija metaboličkog otpada

Usporen metabolizam obavlja ove funkcije znatno sporije nego inače, pa iz tog razloga, osobe sa sporim metabolizmom su podložnije gojenju. Srećom, postoji niz načina na koje možemo ubrzati naš metabolizam, a mnogi od njih su i vrlo jednostavni.

Praktikovanjem kvalitetnog sna, dovoljnim nivoom fizičke aktivnosti, hidratacijom i pravilnom ishranom, moguće je skoro duplo ubrzati rad metabolizma kroz samo par nedelja.

Na kraju dana – upornost je najvažnija

Proces skidanja viška kilograma ume biti veoma naporan i stresan. Kako bi se osigurali da ćete uspešno ostvariti zacrtane ciljeve, važno je postaviti kratkoročne koji nisu previše ambiciozni.

Imajte na umu da je skidanje telesne težine maraton a ne trka, na kraju dana, veoma je važno da ostanete dosledni svojim ciljevima i da beležite progres svakog dana, a mi se nadamo da smo vam ovim tekstom taj proces, bar malo, olakšali.