Dobra vest je da ima novih saznanja i rezultata koji nam govore da neki ljudi lakše i brže izgube višak telesne težine od drugih.
“Kontrolni registar za nacionalnu težinu” i “Globalni registar za telesnu težinu” pratili su navike odraslih ljudi koji su izgubili težinu, postali i ostali gojazni, onih koji su u stanju da ostanu na svojoj težini, kao i onih koji su uvek bili mršavi. Na osnovu uvida, uočene su četiri zajedničke navike koje utiču manje ili više na gojaznost:
1. Doručak
U proseku, oko 85% osoba koje drže uspešnu dijetu počinje dan jutarnjim obrokom. Doručak pomaže u kontroli apetita i drži sitost do ručka, obezbeđuje telu potrebnu energiju. Dokazano je da osobe koje jedu obilan ili solidan doručak unesu manje kalorija tokom dana. Doručak je savršen obrok za “podsticanje dana”.
Kakav doručak treba da bude? Pokušajte sa pahuljicama prelivenim slomljenim bademom ili orasima. Nedavna studija o ishrani pokazala je da su odrasle osobe koje su jele ovsene pahuljice bile u proseku lakše i imale manje masti i uži struk u odnosu na osobe koje ne jedu pahuljice. Takve dijete u proseku sadrže veće količine 11 osnovnih hranljivih materija i niže nivoe nezdravih zasićenih masti.
2. Koliko se često treba meriti?
Plašite li se merenja težine? Prema podacima istraživača, redovno kontrolisanje telesne težine može biti jedan od ključnih faktora za uspešno smanjenje prevelike ili održavanje željene telesne težine.
Oko 75% “uspešnih” članova Kontrolnog registra za nacionalnu težinu najmanje jednom nedeljno kontroliše telesnu težinu, što im omogućava da preduzmu akciju čim primete “velike brojeve” na vagi.
Druge studije takođe ističu prednosti praćenja svoje telesne težine. Rezultati jednog kliničkog ispitivanja pokazali su da osobe koje su kontrolisale svoju telesnu težinu najmanje pet dana u nedelji gube oko tri puta više kilograma (posle šest meseci) tokom dijete nego osobe koje ređe “staju na vagu”.
Jedno upozorenje za osobe koje se često mere: “Ako patite od poremećaja u ishrani ili tokom vremena imate veoma male oscilacije u težini, nemojte se često meriti, pošto ćete se, prema rečima stručnjaka, samo ubaciti u ’emotivni vrtlog’. Zato se posavetujte sa svojim lekarom o tome šta treba da radite.”
3. Vežbanje?
Dok mnoge studije pokazuju da ishrana igra veću ulogu u mršavljenju od vežbanja, to ne znači da možete držati dijetu i izležavati se. Vežbanje ili umerene fizičke aktivnosti od ključnog su značaja za dobijanje i održavanje vitke linije. Više od polovine ispitanika koji su uspešno smršali posle nekoliko meseci i održavali zdravu telesnu težinu, vežbalo je svakodnevno ili bar pet puta nedeljno.
Ne morate preterivati sa vežbanjem, već početi sa skromnim ciljevima. Sa lekarom ili stručnjakom za vežbanje treba razraditi plan kako početi vežbati i kako postepeno povećavati intenzitet vežbi.
Vežbajte sa nekim partnerom ili u nekoj rekreativnoj grupi (vežbe, fudbal, košarka, trčanje…) – biće vam lakše, a rezultati će biti bolji.
4. Nisu dobre restriktivne dijete
Možda je teško poverovati, ali istina je da “uspešni gubitnici težine” retko primenjuju restriktivne dijete. Više od 70% anketiranih nije preskakalo obroke ni jelo veoma “tanke” obroke.
Osobe koje se fokusiraju na izbor i kvalitet hrane mnogo lakše smanje težinu i mnogo lakše održavaju telesnu težinu do koje su došle dijetama i mršavljenjem. Najbolja je ishrana bazirana na voću, povrću, nemasnim proteinima i integralnim žitaricama, a da tokom dana bude više manjih obroka.
Napomena
Ovo su korisni saveti koji nam mogu dosta pomoći ukoliko smo rešili da se “svedemo” na normalnu i zdravu telesnu težinu.
